+15° - +30°
Kettős front

Hogyan mozogjon az, akinek gerincproblémája van?

Bizonyos sportágak valóban nem ajánlatosak gerincbántalmak esetén, ám tévhit, hogy aki ilyesmivel küzd, annak minden mozgástípustól kímélnie kellene magát.

Köztudott, hogy a gerincbetegségek kialakulásának legjobb ellenszere a sport: az erős, rugalmas izmok védelmet jelentenek velük szemben. Bonyolultabb azonban a helyzet, ha már valamilyen gerincproblémával küzd az ember. Bizonyos sportágak valóban nem ajánlatosak gerincbántalmak esetén, ám teljes tévhit, hogy aki ilyesmivel küzd, annak minden mozgástípustól kímélnie kell magát. Ellenkezőleg: a panaszok enyhítésére az izomzatot és az ízületeket megerősítő és a flexibilitást fokozó mozgás kifejezetten ajánlott - csak meg kell találnunk a megfelelő formáit.
Logikus alapszabály, hogy aki gerincproblémával küzd, annak a gerincét kímélő edzésfajtát kell választania: kerülendő számára minden olyan mozgástípus, amely a törzs hirtelen mozdulataival: erőteljes hajlításokkal, csavarodásokkal, illetve a törzs rázkódásával jár (mint a labdajátékok és a küzdősportok többsége vagy az alpesi síelés), illetve aránytalanul terheli a testet (ilyen például a tenisz, a tollas és a squash).

Ha ülőmunkát végez figyeljen a helyes testtartásra és napközben töbször álljon fel egy rövid sétára

Ha ülőmunkát végez figyeljen a helyes testtartásra és napközben töbször álljon fel egy rövid sétára

Az ízületeket kevéssé, a két testfelet pedig egyenletesen terhelő, lassabb, kiegyensúlyozott mozdulatokkal végezhető sportok viszont kifejezetten ajánlottak az erőnlét javítására, és - amennyiben erősítik a törzset - jót tesznek a gerincnek is. Általában ajánlott az úszás (a mellúszás nem, mert túlzottan meghajlítja a gerincet, a hátúszás viszont kifejezetten), a vízben végzett torna vagy "futás" (aquafitness, aquajogging), a gyaloglás, az egész testet átmozgató nordic walking és a sífutás, illetve természetesen a kifejezetten az ilyen panaszokkal élő emberek igényeire kifejlesztett gerinctorna. Határesetet jelent a kocogás és a kerékpározás: egyik sem feltétlenül tilos, de az előbbinél nagyon körültekintően kell megválasztani a cipőt, és kerülendő az aszfalt, az utóbbi pedig csak magasra állított kormánnyal javasolt, hogy ne kelljen előregörnyedni.

Mindezek mellett, ha már kialakult a baj, érdemes orvos, gyógytornász szakszerű segítségét kérni, mielőtt terhelni kezdenénk a szervezetünket: mozogni elengedhetetlen, de egészségügyi problémák esetén különösen fontos, hogy tisztában legyünk a helyes testtartással és kivitelezéssel, az előnyös és az ártalmas mozdulatokkal. Súlyos problémák esetén előfordulhat, hogy csak egyénre szabott gyógytorna után jöhet szóba a felsorolt mozgásformák bármelyike.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+23, +30 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban szerdán délelőtt erősen felhős vagy borult lesz az ég, sokfelé várható eső, záporeső, zivatar.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag