Ezekre figyelj, ha a mínusz fokokban is kint akarsz futni

Nagyobb felkészülést igényel, de a téli hideg sem lehet akadálya annak, hogy a szabadban fussunk.

Ha mínusz fokokban szeretnénk futni, meg kell védenünk a szervezetünket a hideggel szemben - írja a Telex

Fehérvári Dániel, a Magyar Tájékozódási Futó Szövetség (MTFSZ) felnőtt szövetségi kapitánya, volt felnőtt válogatott sportoló, a Testnevelési Egyetem Rekreáció Tanszékének PhD-hallgatója azt nyilatkozta a portálnak, hogy úgy érdemes felöltözni, mintha 10 fokkal melegebb lenne kint. Ennek köszönhetően ugyanis nem izzadunk le túlságosan mozgás közben.  

futás hideg tél
Nem kell lemondani a hidegben sem a szabadtéri mozgásról. Fotó: Getty Images

"Sportolás hatására az izmok hőt termelnek, így amíg folyamatosan fut valaki, vagy aktív sporttevékenységet végez, közben nem fog megfázni. A profi sportolók viszont a verseny befejezése után szinte automatikusan meleg felszerelést vesznek fel, ezért fontos, hogy a hobbifutók is mindig tartsanak maguknál váltóruhát, amit a lefutott táv után felvehetnek. Ugyanis ha leizzadunk, könnyebben megfázhatunk, pláne akkor, ha edzés után még 20-30 percet kell tömegközlekednünk, majd sétálnunk, hogy hazaérjünk" - magyarázta. Ezért legyen nálunk mindig egy cserepóló is.

A legalsó réteg mindig egy légáteresztő anyagból készült sportruházat legyen. Erre vegyük rá a melegítő réteget, és legfelülre egy olyan felsőt és nadrágot, ami megvéd minket a széllel és hóval szemben. Ez az ideális sorrend, amit nem célszerű megváltoztatni vagy felcserélni” – teszi hozzá Fehérvári Dániel.

Érdemes direkt a téli időjárási viszonyokra gyártott cipőt is beszerezni, hosszabb szárú zoknikkal, hogy az ízületek ne fázzanak meg. A sapka, sál és futókesztyű mellett egy maszk viselése is ajánlott, hogy melegebb legyen a belélegzett levegő.

A korai sötétedés miatt fontos még a világos ruházat, hogy láthatók legyünk például az autósok számára. Fényvisszaverőket tehet az ember a csuklójára vagy a bokájára, de akár fejlámpát is lehet használni.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +24 °C
Minimum: +13 °C

A zártabb felhőzet és összefüggőbb csapadékzóna szakadozva észak, északkelet felé vonul. Ugyanakkor mögötte erőteljessé válhat a gomolyfelhő-képződés, és újabb hullámban alakulhatnak ki záporok, akár felhőszakadással kísért zivatarok, elsősorban északkeleten heves zivatar sem kizárt. Legalább néhány órára azonban így is szinte mindenhol kisüt a nap. A légmozgás csak záporok, zivatarok környezetében lehet erős, viharos. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 21 és 27 fok között valószínű, de a tartósabban csapadékos tájakon ennél hűvösebb lehet az idő. Késő estére 13 és 19 fok közé hűl le a levegő. Frontok napközben nem okoznak kellemetlenséget.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra