Ha mínusz fokokban szeretnénk futni, meg kell védenünk a szervezetünket a hideggel szemben - írja a Telex.
Fehérvári Dániel, a Magyar Tájékozódási Futó Szövetség (MTFSZ) felnőtt szövetségi kapitánya, volt felnőtt válogatott sportoló, a Testnevelési Egyetem Rekreáció Tanszékének PhD-hallgatója azt nyilatkozta a portálnak, hogy úgy érdemes felöltözni, mintha 10 fokkal melegebb lenne kint. Ennek köszönhetően ugyanis nem izzadunk le túlságosan mozgás közben.
"Sportolás hatására az izmok hőt termelnek, így amíg folyamatosan fut valaki, vagy aktív sporttevékenységet végez, közben nem fog megfázni. A profi sportolók viszont a verseny befejezése után szinte automatikusan meleg felszerelést vesznek fel, ezért fontos, hogy a hobbifutók is mindig tartsanak maguknál váltóruhát, amit a lefutott táv után felvehetnek. Ugyanis ha leizzadunk, könnyebben megfázhatunk, pláne akkor, ha edzés után még 20-30 percet kell tömegközlekednünk, majd sétálnunk, hogy hazaérjünk" - magyarázta. Ezért legyen nálunk mindig egy cserepóló is.
„A legalsó réteg mindig egy légáteresztő anyagból készült sportruházat legyen. Erre vegyük rá a melegítő réteget, és legfelülre egy olyan felsőt és nadrágot, ami megvéd minket a széllel és hóval szemben. Ez az ideális sorrend, amit nem célszerű megváltoztatni vagy felcserélni” – teszi hozzá Fehérvári Dániel.
Érdemes direkt a téli időjárási viszonyokra gyártott cipőt is beszerezni, hosszabb szárú zoknikkal, hogy az ízületek ne fázzanak meg. A sapka, sál és futókesztyű mellett egy maszk viselése is ajánlott, hogy melegebb legyen a belélegzett levegő.
A korai sötétedés miatt fontos még a világos ruházat, hogy láthatók legyünk például az autósok számára. Fényvisszaverőket tehet az ember a csuklójára vagy a bokájára, de akár fejlámpát is lehet használni.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: