Ha vércukorszintünk kordában tartása a cél, egy kiadós ebéd vagy vacsora után nem feltétlenül kell hosszú sétára indulnunk. A szakértők szerint néhány perc könnyű mozgás is elegendő lehet – akár néhány guggolás formájában.
Vércukorszint csökkentése mozgással
Dr. Jessica C. Tomazic, a Cleveland Clinic sportorvosa szerint a guggolás egyszerű, mégis hatékony módszer lehet az étkezés utáni vércukorszint csökkentésére. „A kutatások azt mutatják, hogy az egyszerű, saját testsúlyos gyakorlatok – köztük a guggolás – javíthatják a vércukorszint szabályozását, és hatékonyságuk akár a sétáéhoz is hasonló lehet” – mondta.
A magyarázat egyszerű: amikor mozognak az izmok, energiára van szükségük, ezért glükózt vonnak ki a vérből. Ez segíthet mérsékelni azt a vércukorszint-emelkedést, amely a szénhidrátok elfogyasztása után természetes módon jelentkezik – írja a VerywellHealth.com.
Már néhány guggolás is számít
A jó hír, hogy nem kell órákig edzeni a kedvező hatásért. Egyes kutatások szerint már két percnyi mozgás is javíthatja a vércukorértékeket. Tomazic szerint akár 10-15 guggolás vagy ugyanennyi székről felállás is elegendő lehet. „A cél nem a kifáradás. Elég, ha egy kicsit megdolgoztatjuk az izmokat, és segítünk a szervezetnek felhasználni a véráramba került glükózt” – hangsúlyozta a szakember.
Akik nem kedvelik a guggolást, más saját testsúlyos gyakorlatokat is választhatnak. A lényeg maga a mozgás.
Nem a mozgásfajta, hanem az időzítés a kulcs
Egy randomizált vizsgálat arra jutott, hogy akár a séta, akár a saját testsúlyos gyakorlatok javíthatják a vércukorszint alakulását, ha közvetlenül étkezés után végezzük őket. Dr. Suma Gondi, a Mount Sinai endokrinológusa szerint a rövid guggolássorozat különösen hasznos lehet azoknak, akik például munka közben nem tudnak kimenni sétálni. „A guggolás gyors, egyszerű és könnyen beilleszthető a napirendbe, ezért praktikus eszköz lehet a vércukorszint-kiugrások mérséklésére” – mondta.
A szakértők szerint ráadásul az időzítés fontosabb lehet, mint maga a mozgásforma. A legnagyobb előny akkor várható, ha az étkezést követő 15-30 percen belül mozgunk egy keveset. Vagyis ha ebéd után nincs időnk vagy lehetőségünk sétálni, néhány guggolás is segíthet abban, hogy szervezetünk hatékonyabban kezelje a véráramba került cukrot.
