Amikor a fenék emlékezik

Az elmúlt év egyik legnagyobb fitnesztrendje a fenékizmok erősítése volt, ami olyan népszerűségre tett szert, hogy még a belfie, azaz a fenék-szelfi fogalma is megszületett.

Az egyre kevesebbet mozgó társadalomban a farizmok (közöttük a testünk legnagyobb izma, a gluteus maximus) mind kevesebb mozgásnak vannak kitéve, ami hosszú távon többféle egészségkárosodást is okozhat. Ennek elkerülésére az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb edzésmódszer a csípőemelés vagy csípőtolás, hiszen ilyenkor komoly terhelésnek tesszük ki hátsónk izmait. Ez a gyakorlat nem kíván különösebb felszerelést vagy helyet, akár a nappali vagy a hálószoba padlóján is könnyedén végrehajtható. Nézzük, milyen előnyökkel jár!
A gyenge, használaton kívüli fenék a hátfájás egyik legfőbb okozója. A sok üléssel együtt járó munkakörben dolgozók különösen veszélyeztetettek, mivel a gerinc és a térdek inai végzik el azt a munkát, ami egyébként a farizom dolga lenne, és kialakul a gluteális amnézia, aminek hatására túl nagy teher kerül a hát alsó részére.

Egy hosszú, ücsörgéssel teli nap után nincs is hasznosabb, mint néhány háton fekve elvégzett csípőtolás, amitől a test visszaemlékszik arra, hogy bizony megvannak még ezek az elhanyagolt izmok.

Sokan küzdenek szűnni nem akaró térdfájással, aminek egyik oka a combcsont, azaz a femur nem megfelelő működése. Az előrecsúszó, elforgó combcsont az orvosok szerint a krónikus térdfájás leggyakoribb okozója, a farizmok pedig fontos szerepet játszanak a csontnak a csípőnél történő mozgásában, aminek hatása van a térdízületek megfelelő működésére. Az egy lábbal végzett csípőtolások nagy segítséget nyújthatnak a fájdalom elmulasztásában.

Az ideális fenékről alkotott elképzelések sokfélék lehetnek, hiszen mindenkinek más tetszik, de abban a legtöbben egyetértenek, hogy legyen kerek, formás és feszes. Mit tehetünk azért, hogy nekünk is ilyen hátsónk legyen? Részletek!

Sokan szeretnek futni, ami remek dolog, de csak a combizmot és a térdek inait használják pedig a farizmok megfelelő használatával sokkal nagyobbakat léphetnének, és a talpuk is jobb helyzetben érne földet, tehát összességében gyorsabbak lennének. A rendszeres csípőtolásoknak köszönhetően a kocogók is sokkal jobb teljesítményt érhetnek el.

A fenékizmok megerősítésére a csípőemelés is remek megoldás

A fenékizmok megerősítésére a csípőemelés is remek megoldás

Hiába látogatjuk rendszeresen az edzőtermet, ha előtte és utána egy íróasztalra görnyedve töltjük napunkat. Pontosan ilyen lesz állandó tartásunk is, görnyedt. Azok, akik rendszeresen edzik farizmaikat, észrevehetik, hogy egy idő után egyenesebben állnak és magasabbnak tűnnek az emberek szemében.

A rendszeres csípőmozgás szebb, feszesebb feneket eredményez, aminek nem csak a párunk örül, de a nadrág is sokkal jobban mutat majd rajtunk.

Milyen gyakorlatokat érdemes végezni?

A háton fekve két lábbal végzett csípőtolás lényege, hogy a fenékizmot aktivizáljuk a térdinak helyett, miközben arra is figyelnünk kell, hogy a medence a megfelelő helyzetben maradjon. Ha a kétlábas verzió már túl könnyű, jöhet az egy lábas csípőtolás, amelynél a legfontosabb, hogy a lábujjak, a boka, a térd és a csípő lehetőleg egy vonalban maradjon.

Mindkét verziót nehezíthetjük a térdek forgatásával, amitől úgy érezzük majd, mintha a fenekünk lángra lobbant volna.

Forrás: Awesome Tips

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban kedden délelőtt az északkeleti tájakat leszámítva borult lesz az ég és havazás, főleg délkeleten havas eső, helyenként eső várható Délután borult lesz az ég, a Dunántúlon havazás, középen havazás, havas eső, keleten főleg eső várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag