Álmatlanság ellen mozgás
Nem azonnali a hatásAttól, hogy ma lemegyünk az edzőterembe, még nem feltétlenül fogunk jól aludni este - körülbelül négy hónapra van szükség ahhoz, hogy a rendszeres mozgás éreztesse hatását.
h i r d e t é s
"Ha valaki álmatlanságban szenved, az edzéstől nem fog azonnal jól aludni" - nyilatkozta a Journal of Clinical Sleep Medicine augusztus 15-i számában megjelent tanulmány szerzője, Kelly Glazer Baron, a Northwestern Egyetem Feinberg Orvosi Karának klinikai pszichológusa. "Ez egy hosszú távú összefüggés. Ki kell tartani, és nem szabad elcsüggedni."
Ez az első olyan kutatás, amely azt mutatta, hogy az aerob testmozgás nem eredményez aznap jobb alvást az alvászavarokban szenvedő emberek esetében. A testmozgás és az alvás napi hatásait vizsgáló kutatások többségét eddig egészséges önkénteseken végezték. Az új kutatás ráadásul azt is kimutatta, hogy az emberek kevesebbet edzenek az álmatlan éjszakák után.
"A rossz alvás nem változtatja meg az ember aerob kapacitását, csak a megterhelés egyéni érzékelését" - magyarázta Baron. "Egyszerűen kimerültebbnek érezzük magukat."
Az eredmények alapján tehát kiderült, hogy a testmozgás és az alvás mindkét irányban hat egymásra: a rendszer, hosszú távú testedzés jótékonyan hat az alvásra, de a rossz alvás kevesebb testmozgáshoz vezethet. Miért tart azonban ilyen sokáig, hogy az edzés éreztetni kezdje a hatását?
A kutatók szerint az álmatlanságban szenvedő betegek agyi aktivitásának szintje magasabb, és időre van szükség, hogy helyreálljon a normális szint, ami elősegíti a jó alvást. Az alvást gyorsan kiváltó gyógyszerek helyett a testmozgás egészségesebb módja lehet az alvás javításának, mert ez az alapproblémát veszi célba, és oldja meg.
Hosszú távon a mozgás segít az álmatlanságon
"A rossz alvás nem változtatja meg az ember aerob kapacitását, csak a megterhelés egyéni érzékelését" - magyarázta Baron. "Egyszerűen kimerültebbnek érezzük magukat."
Megoldás alvászavarra
A kutatók a meditációt javasolják azoknak, akik éjszaka csak forgolódnak, de nem tudnak egy jót aludni.A kutatók szerint az álmatlanságban szenvedő betegek agyi aktivitásának szintje magasabb, és időre van szükség, hogy helyreálljon a normális szint, ami elősegíti a jó alvást. Az alvást gyorsan kiváltó gyógyszerek helyett a testmozgás egészségesebb módja lehet az alvás javításának, mert ez az alapproblémát veszi célba, és oldja meg.
h i r d e t é s
Általános sport
Speciális sport
Sportdietetika
