Meditációval az alvászavar ellen

A kutatók a meditációt javasolják azoknak, akik éjszaka csak forgolódnak, de nem tudnak egy jót aludni. Az elsődleges álmatlanságban szenvedők jobban aludtak meditálás után - derült ki egy, a seattle-i SLEEP alváskonferencián június 9-én bemutatott tanulmányból.

Az elsődleges álmatlanság definíció szerint az elalvás vagy az átalvás nehézsége legalább egy hónapon keresztül. Míg a legtöbbször az álmatlanságot valamilyen testi vagy lelki betegség, illetve gyógyszerek vagy drogok mellékhatásai okozzák, az elsődleges álmatlanságnál nem mutatható ki ilyen ok.

A vizsgálatban a 11-en vettek részt, 25 és 45 év közöttiek. A krónikus álmatlanságban szenvedőket két csoportba osztották, az egyik a belső figyelemre összpontosító és éberséget csökkentő kriya jógát gyakorolta, míg a másik csak egészséggel kapcsolatos információkat kapott. Két hónap elteltével a meditációs csoport az alvás minőségének javulásáról számolt be.

Az elsődleges álmatlanságot valószínűleg a túlzott éberség okozza, amely a nap 24 órájában fennáll. "A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a mélyrelaxációs technikák elsajátítása segíthet az éjszakai alvás javításában" - mondta el Dr. Ramadevi Gourineni, az illinoisi Evanstonban található Northwestern Memorial Kórház Álmatlanság-programjának vezetője.

Egy 2007-es tanulmány szerint az amerikai lakosság 9,4 százaléka, körülbelül 20 millió ember meditál különböző egészségi problémák, köztük a szorongás, a fájdalom, a depresszió a stressz és az álmatlanság ellen. A tudományos irodalom alapján a meditáció során lassul a szívverés és a légzés, javul a vérkeringés és csökken a szimpatikus idegrendszer aktivitása (amely a "menekülj vagy küzdj"-mechanizmusért felelős).

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra