A szakértők szerint a hosszan tartó ülés és a mozgásszegény életmód olyan állapotot hozhatnak létre, amely a zsírmáj kialakulásának kedvez.
A sok ülés hatása a májra
A hepatológusok és anyagcsere-betegségekkel foglalkozó szakemberek régóta hangsúlyozzák, hogy a máj állapota nem kizárólag az alkoholfogyasztáson múlik. A mozgáshiány, a hasi elhízás, az inzulinrezisztencia és a túl sok ülve töltött idő együtt komoly rizikót jelenthet – hívja fel a figyelmet a Well&Fit.
Az ülés sokszor egy egész napot átható állapot. Az izmaink ezért alig dolgoznak, az energiafelhasználás visszaesik, az anyagcsere lelassul, a szervezet pedig könnyebben raktároz. Ebből idővel zsírfelhalmozódás, anyagcserezavar és májterhelés lehet.
Ezt sajnos a rendszeres mozgás sem ellensúlyozza: a kutatások szerint a hosszú, megszakítás nélküli ülés önmagában is kockázati tényező lehet.
Zsírmáj: ezek a figyelmeztető jelek
A zsírmáj sokáig tünetmentes lehet. Később jöhet tartós fáradékonyság, puffadás, hasi diszkomfort, rossz közérzet, de az is előfordul, hogy csak egy rutin labor mutat eltérést.
A Mayo Clinic szerint az alábbiakkal csökkenthetjük a kialakulásának kockázatát:
- Fogyasszunk gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és egészséges zsírokban gazdag étrendet. Ilyen étrend például a mediterrán étrend.
- Kerüljük a cukros italokat, mint például a szénsavas üdítőket, a sportitalokat, a gyümölcsleveket és az édes teát. Hagyjuk abba vagy korlátozzuk az alkoholfogyasztást, mivel az károsíthatja a májat.
- Túlsúly esetén törekedjünk a felesleges kilók leadására, kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással.
- Legyünk fizikailag aktívak a hét legtöbb napján.
Mit lehet tenni?
Apró változtatások is sokat segíthetnek: ilyen például az óránkénti felállás, séta pár percig, lépcsőhasználat, ha gyalogosan közlekedünk, ha tehetjük, és tudatosan visszaveszünk a végig üléssel töltött napokból.
