Sokan automatikusan az alváshiányt vagy a stresszt okolják a folyamatos kimerültségért. De mi van akkor, ha eleget alszol, mégis egész nap fáradtnak érzed magad? Ilyenkor érdemes a tápanyagbevitelre is gondolni.
Melyik vitamin hiánya okoz fáradtságot?
Egy tanulmány szerint a tartós fáradtság hátterében akár két fontos tápanyag – a B12-vitamin és a folát – hiánya is állhat. A kutatók 602 egészséges felnőttet vizsgáltak meg, és azt nézték, van-e kapcsolat a vérben található homocisztein nevű aminosav szintje és a fáradtságérzet között.
A homocisztein természetes módon jelen van a szervezetben, és normál esetben alacsony szinten marad, mert a B-vitaminok – különösen a B12 és a folát – lebontják, és más hasznos anyagokká alakítják. Ha viszont ezekből a vitaminokból nincs elegendő, a folyamat lelassul, és a homocisztein felhalmozódik a vérben.
A vizsgálat eredményei szerint azok, akiknek magasabb volt a homociszteinszintjük, nagyobb eséllyel számoltak be kimerültségről és csökkent motivációról – annak ellenére, hogy egyébként egészségesek voltak. Ráadásul a magas homociszteinszint rendszerint alacsony B12- és folátszinttel járt együtt – hívja fel a figyelmet a VerywellHealth.com.
Ez arra utal, hogy a B12 és a folát szintje befolyásolhatja, mennyire érezzük magunkat energikusnak a mindennapokban. Fontos azonban észben tartani, hogy ez csak egy lehetséges ok a sok közül. Attól, hogy a B12 vagy a folát alacsony, és emiatt emelkedik a homocisztein, még nem biztos, hogy ez közvetlenül a fáradtság oka. Mégis érdemes számításba venni, főleg, ha nincs más egyértelmű magyarázat a kimerültségre. A súlyosabb hiányállapot pedig már konkrétan is okozhat fáradtságot, mivel hatással lehet a vörösvérsejtek képződésére, az idegrendszer működésére és más fontos testi folyamatokra.
Mikor gyanakodj hiányra?
Ha gyakran vagy fáradt, érdemes lehet orvossal ellenőriztetni a B12- és folátszintedet – sőt, akár a homociszteint is. Ezek a hiányállapotok sokszor lassan alakulnak ki, és a tünetek fokozatosan jelentkeznek. B12-vitamin-hiány esetén előfordulhat még
- koncentrációs nehézség, memóriazavar,
- zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban,
- egyensúlyproblémák,
- sápadt bőr, légszomj.
Foláthiány esetén jelentkezhet:
- szintén sápadtság és koncentrációs gondok,
- fejfájás,
- ingerlékenység,
- általános gyengeség.
Nagyobb a kockázat az idősebbeknél, a növényi étrendet követőknél, a felszívódási problémákkal küzdőknél, illetve bizonyos gyógyszereket szedőknél. Ha tartósan kimerült vagy, érdemes orvossal egyeztetni, és szükség esetén laborvizsgálatokat kérni – például B12, folát, vas, D-vitamin, pajzsmirigyértékek és homocisztein szintjére.
