Így aludjunk, ha fáj a derekunk

A derékfájás nagyon sokaknak egyet jelent a nyugodt alvásról való lemondásról. A jó hír azonban az, hogy van megoldás. Mutatjuk.

Bizonyos alváspozíciók bevetésével nagyon sokat enyhíthetünk a derékfájdalmon és javíthatunk az alvásunk minőségén is. A Men's Health tippjeiből válogattunk.

Sok múlik a párnán

Sokat elmond rólunk, milyen pózban alszunk - kattintson!

Sokaknál elég lehet a párnájukon, illetve a párnájuk elhelyezésén változtatni, illetve adott esetben egy plusz párnát bevetni, csak éppen nem a megszokott módon. Aki hanyatt szeret aludni, annak az egyik legegyszerűbb megoldás, ha egy, esetleg két párnát helyez a térdei alá, mert ez segít abban, hogy csökkentse a gerincére, illetve a porckorongokra nehezedő nyomást. Ha valaki inkább az oldalán szeret aludni, annak az egyik legjobb tipp, ha egy párnát helyez a térdei közé, mivel ez segít a gerincoszlopot olyan helyzetben tartani, amely csökkenti a porckorongokra nehezedő nyomást. Különösen azoknak lehet hasznos ez a pozíció, akik porckorongsérvtől szenvednek.

alvás, derékfájás, fájdalom, alvópóz, párna, matrac
Bizonyos alváspozíciók bevetésével sokat enyhíthetünk a derékfájdalmon. Fotó: Getty Images

Ha valaki azt szokta meg, hogy hason alszik , annak a hasa, illetve a medencéje alá érdemes egy párnát tennie, mivel enélkül túlságosan megnyúlhat a gerinc, ami a deréktáji fájdalmak fokozódását okozhatja. Azzal, hogy a párna enyhén megemeli a csípőt, a gerinc megfelelőbb pozícióba kerül. Derékfájás esetén arra is érdemes figyelni, hogy a fejünk ne legyen túl magasan, ezért inkább csak egy párnán aludjunk és az se legyen túl magas. Ha ugyanis a nyakunk túlterhelődik, az az egész gerincre hatással lehet.

A matracra és a rutinra is figyeljünk

A matracunk ne legyen se túl puha, se túl kemény. A túl puha matrac ugyanis nem támasztja eléggé a hátat és a gerincet, a túl kemény viszont sokaknak nem elég kényelmes a pihentető alváshoz. Ha pedig valóban szeretnénk jól aludni, akkor legyen stabil alvásrutinunk is. Mindennap - lehetőség szerint hétvégén is - próbáljunk meg nagyjából azonos időben lefeküdni és felkelni. A szoba, ahol alszunk, legyen sötét és ne legyen benne túl meleg. Lefekvés előtt 30 perccel pedig már a különféle képernyők (tévé, laptop, mobiltelefon) használatát is próbáljuk meg kiiktatni az estéinkből.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +30 °C
Minimum: +18 °C

A felhős tájakon fokozatosan szakadozik, gomolyosodik a felhőzet, a legkevesebb napsütés északkeleten várható. Főleg a Dunától keletre alakulhatnak ki záporok, zivatarok. Az északnyugati, északi szél döntően mérsékelt lesz, de a zivatarokat erős, néhol viharos széllökés kísérheti. A legmagasabb nappali hőmérséklet 28 és 33 fok között alakul, azonban a felhősebb északkeleten néhány fokkal ez alatt maradhat a hőmérséklet. Késő estére 19 és 26 fok közé hűl le a levegő. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, fronthatással továbbra sem kell számolni.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra