Bár mindenkinek érdemes fokozott figyelmet fordítania a csontok épségének megőrzésére, vannak, akikre ez még hatványozottabban igaz. Ha ugyanis valakinek az édesanyjánál vagy a nagymamájánál is előfordult csontritkulás, akkor valószínűleg genetikailag hajlamosabb a betegségre. Ezzel együtt az alábbi tünetek fellépése esetén minden érintettnek érdemes kivizsgáltatnia magát – írja a Prevention.
Törékeny körmök
Ha körmünk gyakran letörik, akkor ez arra is utalhat, hogy csontjaink sem eléggé stabilak. Kutatások szerint azok, akiknek a körmeiben alacsony a kollagén nevű stabilizáló fehérje mennyisége, általában a csontjaiban sem áll rendelkezésre elegendő mennyiség. Emellett a gyenge körmök kalciumhiányra is utalhatnak. Ilyenkor érdemes orvossal egyeztetni, hogy szükséges-e táplálékkiegészítő formájában pótolni ezt a fontos ásványi anyagot . Ezen felül sokat segíthetnek olyan kalciumban gazdag ételek, mint a tejtermékek, a kel, a brokkoli vagy a szardínia.
Visszahúzódó íny
Ha az állkapocs csontozata meggyengül, az íny elkezd visszahúzódni a fogakról, ami miatt súlyosabb esetben fogvesztés is bekövetkezhet. Egy amerikai kutatás szerint a csontritkulásban szenvedők háromszor hajlamosabbak a fogvesztésre. Fogorvosunkat mindenképpen értesítsük, ha családunkban már volt csontritkulásos eset, ha dohányzunk, ha kalciumhiányunk van, vagy ha hosszabb időn át szteroidokat kaptunk, mivel ezek mind növelik a csontritkulás kialakulásának kockázatát.
Elgyengülő kezek
Ha nem tudjuk erősen ökölbe szorítani a kezünket, és gondjaink vannak azzal, hogy megmarkoljunk valamit vagy esetleg kinyissunk egy üveget, akkor ez jelezheti, hogy csontjaink nem elég erősek. Ezek a tünetek általában izomgyengeséggel és csökkent egyensúlyérzékkel is együtt járnak. Erről is érdemes orvossal beszélni, illetve olyan jellegű edzésbe kezdeni, amely az izmokat erősíti, különös tekintettel a vázizomzatra.
Gyors szívverés
A nyugalmi állapotban mért szívritmus percenként 60 és 100 között – egyéntől függően – normálisnak mondható, de szakértők szerint azok, akiknél ez az érték 80 vagy magasabb, hajlamosabbak a törésekre. Szívritmusunk a fittségi szintünk egyik fokmérője is. Ha nyugalmi állapotban túl magas a pulzusunk, akkor kezdjünk el sportolni valamit. Az úszás és a kerékpározás nagyon jó, mert megemeli a pulzust, tehát edzi a szívet, ugyanakkor nem ró felesleges terhelést a csontokra és az ízületekre.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: