A legjobb ételek csontritkulás ellen

A csontok és a fogak erősségének megőrzéséhez, valamint egyebek mellett az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez is elengedhetetlen a kalcium. Mutatjuk, mely ételekkel tudod a legtöbbet bevinni belőle.

A kalcium az az ásványi anyag, amely a legnagyobb mennyiségben (0,75-1,2 kg) található meg az emberi szervezetben. Mintegy 99 százaléka a csontokba és fogakba épül, a szabadon maradó – mintegy 10 grammnyi – kalcium pedig az izmok, az idegrendszer, a váralvadás és néhány enzim működésében játszik fontos szerepet.

kisgyerekes anya tejtermékeket vásárol
A sajtok és egyéb tejtermékek is a legjobb kalciumforrások közé tartoznak. Fotó: Getty Images

A „néma kór”, vagyis a csontritkulás

„A csontritkulás egyre többeket érint, ennek egyik fő oka a kalciumszegény étrend” – olvasható a kismarosi Málnalevél Patika korábbi Facebook-posztjában. Összefoglalójuk szerint csonttömegük nagyjából 30-35 éves korunkra éri el a maximumát, utána viszont folyamatosan leépül. A nők csontozata a menopauza időszakában veszít a legtöbbet az erejéből, ezért nekik különösen oda kell figyelniük a sokáig tünetmentes „néma kór” elleni küzdelemre.

Egyes adatok szerint a 18 és 60 év közötti nők egyharmadának napi kalciumbevitele nem éri el még az ajánlott mennyiség (800-1000 milligramm) 70 százalékát sem. A 60 év feletti nők körében azonban még aggasztóbb a helyzet, kétharmaduk ugyanis jóval kevesebb kalciumot visz be a szervezetébe, mint kellene.

Ezek a legjobb kalciumforrások

A Málnalevél Patika szakértői az alábbi, kalciumban gazdag ételek gyakori fogyasztását ajánlják, hogy csökkenthessük a csontritkulás – és a gyakori csonttörések – kockázatát:

  • mák,
  • sajtok és egyéb tejtermékek,
  • szezámmag,
  • bazsalikom,
  • szójabab,
  • mandula,
  • pisztácia,
  • fokhagyma,
  • bab,
  • borsó.
  • petrezselyem.

Eper, egres, spárga, rebarbara és kucsmagomba – csak néhány finomság a májusban szezonálisan elérhető gyümölcsök és zöldségek közül. Mutatjuk, miket keress a piacokon ebben a hónapban, és azt is megtudhatod, hogy melyiket miért éri meg gyakran fogyasztani.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra