Nézzük, a rodalesorganiclife.com gyűjtése alapján milyen változatos módokon jelzi a testünk, hogy némi vitaminpótlásra lenne szükségünk.
Gyenge haj és körmök
Ezek a tünetek biotinhiányra utalhatnak, amiből sok van a teljes értékű gabonákban, tojásban, tejtermékekben, mogyoróban, halakban és csirkehúsban. Ha a bőrünk hámlik, gyulladt vagy irritált, illetve a hajunk elvékonyodott és töredezik, és a körmünk is törékeny, lehet, hogy nem ártana némi biotinpótlás – a napi ajánlott mennyiség 30 mikrogramm.
Megváltozott székelési szokások
Hasmenés, székrekedés, hányinger, hányás – esetleg foltok a bőrön, amelyek napfény hatására még rosszabbak lesznek? Mindez a niacinhiány tünete is lehet. Niacinból (B3-vitamin) 14-18 milligramm az ajánlott napi mennyiség, sok van belőle a húsfélékben, mogyorófélékben, zöld színű zöldségekben és gabonafélékben.
Sérülékeny bőr
Ha gyakran jelennek meg a bőrünkön sebek, zúzódások, horzsolásook, akkor lehet, hogy nem fogyasztunk elegendő C-vitamint – a citrusfélékben, guavában, kelben, eperben, papayában és a sárga színű paprikában van belőle a legtöbb. Ebből a fontos antioxidánsból 60 milligramm az ajánlott napi mennyiség.
Véres szemek
Ez a tünet B2-vitamin – vagy más néven riboflavin – hiányra utalhat, amiből bőven van a tejben, húsfélékben, tojásban, mogyorófélékben, és a zöld színű leveles zöldségekben . A napi ajánlott riboflavin-adag 1,2 milligramm.
Lábgörcsök
A gyakori izomgörcsök E-vitamin hiány jelei is lehetnek, amiből sok van a magokban, mogyorófélékben, tojásban és zöldségolajokban. A napi ajánlott bevitel 15 milligramm – ha éjszaka sokat görcsöl a lábunk, akkor könnyen lehet, hogy pótlásra lesz szükség.
