Gyenge haj és körmök
Ez a tünet biotinhiányra utalhat - a gyulladt, irritált bőr, hámlás, elvékonyodó hajszálak, törékeny körmök mind-mind ennek a jelei. Sok van belőle a teljes kiőrlésű gabonákban , a tojásban, tejtermékekben, a lazacban és a csirkében is. A napi javasolt adag 30 mikrogramm.
Megváltozott székelési szokások
Ez a tünet niacinhiányra utalhat, amiből sok van a húsfélékben, halban, a zöld színű zöldségekben és az olajos magokban. Ha nincs belőle elég a szervezetünkben, az okozhat székrekedést, hasmenést, hányingert, sőt, hányást is. Hatással van a koleszterinszintre és a májműködésre is. A javasolt napi adagja 14-18 miligramm.
Terhesség
Ilyenkor megnövekszik a szervezet folsav igénye: sok található belőle a sötétzöld színű leveles zöldekben (például spenót), a lencsében és a csicseriborsóban. A magzat egészséges fejlődéséhez növelni kell a folsavbevitelt, melynek várandósság alatt 400 mikrogramm a javasolt adagja - a pótlásról mindenképpen konzultáljunk az orvosunkkal.
Gyakori sebek, zúzódások
Ha a szokottnál több sérülést tapasztalunk a bőrünkön, annak az C-vitamin hiánya is lehet az oka. A C-vitamin létfontosságú antioxidáns, ami segít a sejteket megóvni a káros szabadgyököktől. Ha nincs belőle elég a szervezetünkben, akkor a vérereink meggyengülhetnek a bőr felszíne alatt, ami miatt több lehet a kék-zöld foltunk, véraláfutásunk. Javasolt napi adagja 60 miligramm.
Forrás: womenshealthmag.com
