Gyakran nyomott a hangulatod? Ez a vitamin hiányozhat – Többféle étellel is pótolhatod

A folsav egy, a B-vitaminok közé tartozó, vízben oldódó vitamin. Különösen a várandósság kapcsán szokott szóba kerülni a pótlása, ugyanis a terhesség első trimeszterében a folsav segítségével jelentősen csökkenthető különbözőek súlyos fejlődési rendellenességek kockázata. Ugyanakkor nem csak kismamák számára lehet fontos a folsav megfelelő szintje, az ugyanis a felnőtt szervezetben is kulcsfontosságú szerepet tölt be. A Cleveland Clinic cikke összefoglalta, miért fontos a folsav szervezetünk egészséges működéséhez, illetve milyen jelek utalhatnak a hiányára.

Ezért fontos a folsav

A folsav a vörösvérsejtek képződésében, a sejtosztódás támogatásában is szerepet játszik. Komoly szerepe van agyunk egészségének megőrzésében, kutatások szerint például a folsavtartalmú étrend-kiegészítők szedésével javíthatóak a kognitív funkciók és a memória. Hiánya többnyire egyoldalú táplálkozás esetén okoz gondot. Folsavban gazdag ételnek számítanak a többi között a sötétzöld leveles zöldségek, keresztesvirágzatúak, a tojássárgája és a hüvelyesek egyaránt.

Folsavhiány esetén számos szövődmény felléphet. A várandósság ideje alatt bekövetkező hiányállapot veszélyeiről szót ejtettünk már: a magzat agyának és gerincvelőjének növekedéséhez elengedhetetlen anyagról van szó, melynek hiánya fejlődési rendellenességeket eredményezhet. Növelheti továbbá a méhlepényleválás veszélyét is, illetve a koraszülés kockázata is magasabb hiány esetén. 

Emellett a folsav elégtelen szintje vérszegénységhez is vezethet. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben nincs elegendő egészséges vörösvérsejt, ami miatt a szervezet nem tud elegendő oxigént szállítani a sejtekbe. A folsavhiányos vérszegénység azt is okozhatja, hogy a szervezet rendellenesen nagy vörösvérsejteket termel, amelyek nem működnek megfelelően.

Milyen jelek utalhatnak folsavhiányra?

A vitamin hiányát sokszor általánosnak mondható tünetek jelzik. Érdemes odafigyelni a többi között az alábbi jelekre.

Vérszegénységhez köthető tünetek: az egyik legáltalánosabb, vérszeénységhez kapcsolható panasz az állandó fáradtság, melynek oka, hogy a vörösvérsejtek nem tudják kellően nagy számban táplálni a sejteket. Sápadtság, szédülés és ingerlékenység szintén utalhat erre az állapotra.

Szájüregi tünetek: az élénkpiros színű nyelv, a szájban kialakuló, apróbb sebek, illetve a csökkenő ízérzékelés szintén folsavhiányra hívhatja fel a figyelmet.

A foláthiány további, kevésbé ismert tünetei lehetnek az alábbiak:

• izomgyengeség
• depresszió, szorongás
• váratlan, látszólag indokolatlan mértékű fogyás
• hasmenés, emésztőrendszeri panaszok