A B12-vitamin (kobalamin) segíti a szervezetet az egészséges sejtek és szövetek felépítésében és megújításában. Mivel a szájban lévő sejtek gyorsabban nőnek és újulnak meg, mint a test többsége, gyakran a szájüreg az első hely, ahol észrevehetjük a B12-vitamin-hiány jeleit.
A B12-vitamin-hiány tünetei a szájban
A Health cikke nyomán összegyűjtöttük 9 olyan, a szájban jelentkező elváltozást, amely B12-vitamin-hiányra utalhat. A lista megtekintéséhez kattints az alábbi képre!
10 fotó
Mennyi B12-vitamin kell naponta?
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin. Érdekessége, hogy kizárólag állati eredetű élelmiszerekben található meg. A legjobb B12-vitamin-forrásnak a máj és a hús számít, de kis mennyiségben a tejben és a tejtermékekben is van jelen.
A B12-vitaminból szükséges napi mennyiség az életkorunktól függ. Alábbi táblázatunkban összefoglaltuk, melyik korosztálynak mennyi B12-vitamin beviteléről kellene gondoskodnia naponta.
Napi B12-vitamin-igény életkoronként
| Életkor | Szükséges napi mennyiség |
|---|---|
| 6 hónapos korig | 0,3 mikrogramm |
| 7-12 hónap | 0,5 mikrogramm |
| 1-3 év | 0,7 mikrogramm |
| 4-6 év | 1 mikrogramm |
| 7-10 év | 1,4 mikrogramm |
| 11-14 év | 2 mikrogramm |
| 15-18 év | 2 mikrogramm |
| 19-30 év | 2 mikrogramm |
| 31-60 év | 2 mikrogramm |
| 60 év felett | 2 mikrogramm |
Táblázat a Napi B12-vitamin-igényről életkoronként. Forrás: HáziPatika.com
Az életkoron kívül bizonyos állapotok és szokások is befolyásolhatják a naponta szükséges B12-mennyiséget. Egyebek mellett a nehéz fizikai munka, a rendszeres alkoholfogyasztás, valamint a várandósság és a szoptatás is megnöveli a napi szükségletet. Fontos tudni továbbá, hogy a gyomor-bélrendszerből történő felszívódásához egy belső faktorra is szükség van – így akár elegendő B12-vitamin bevitele mellett is lehetünk vitaminhiányos állapotban, a belső faktor hiánya miatt.
Kiemelt képünk illusztráció, forrása: Getty Images
