B-vitamint ajánlanak "memóriajavítók" helyett

Bizonytalan összetételű, kétes étrend-kiegészítők helyett inkább B-vitamint szedjünk, ha fontos a memóriánk megőrzése, ajánlják szakorvosok.

A Harvard Health Publishing cikke arra hívja fel a figyelmet, hogy nem ajánlott "agyműködést serkentő" étrend-kiegészítőket szedni, mivel nincs szilárd bizonyíték arra vonatkozóan, hogy bármelyik működne.

A cikk orvos-dietetikus szerzője szerint, ha valakinek fontos a memória és általában az agyműködés serkentése, az szedjen B-vitamint. Ugyanakkor arra biztat mindenkit, hogy elsősorban a táplálkozás során juttassuk szervezetünkbe a vitaminokat. Nagy előny, hogy a B-vitaminok nagyon könnyen beépíthetőek az étrendbe, mivel sok olyan élelmiszer létezik, amelyben megtalálható ez a vitamincsoport.

A depresszió, a demencia és a kognitív károsodás gyakran összefügg a B-vitaminok hiányával. Fotó: Getty Images
A depresszió, a demencia és a kognitív károsodás gyakran összefügg a B-vitaminok hiányával. Fotó: Getty Images

A nyolc különböző B-vitamin (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) mindegyikének megvan a maga egészségügyi előnye. Tanulmányok szerint a depresszió, a demencia és a kognitív károsodás gyakran összefügg a B-vitaminok hiányával.

Bár kétségkívül könnyebb és gyorsabb bevenni egyetlen tablettát, mint tartós életmódbeli változtatásokat végrehajtani, a szakértő az utóbbit ajánlja. A testmozgás, és a vitaminokban gazdag ételek beépítése az étrendbe hosszú távon jobban segíthetik a memóriát és az agy egészségét, mint bármely étrend-kiegészítő.

6 B-vitaminban gazdag étel, amelyet a harvardi szakértő minden nap fogyaszt:

  • Egy tojás a napi ajánlott B7-vitamin mennyiségének egyharmadát tartalmazza, ráadásul kis mennyiségben sok más B-vitaminfajtát is tartalmaz.
  • A joghurt B2- és B12-vitaminban egyaránt bővelkedik, valamint természetes probiotikumokban, amelyek egyaránt támogatják a belek egészségét és a mentális egészséget. A szakértő a görög joghurtot ajánlja, a magas fehérjetartalma miatt.
  • A hüvelyesek, például a feketebab, a csicseriborsó, az edamame és a lencse mind hozzájárulnak az agy egészségének fenntartásához. Kiváló B9-vitaminforrások, és kis mennyiségben tartalmaznak B1-, B2-, B3-, B5- és B6-vitamint is.
  • A lazac különösen gazdag B-vitaminban, sok benne a B2-, B3-, B6- és B12-vitamin. Lehet fagyasztott vagy konzerv lazac is – ezek némileg pénztárcabarát megoldások is lehetnek.
  • A napraforgómag a B5-vitamin egyik legjobb növényi forrása.
  • A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a mángold és a káposzta pedig kiváló B9-vitaminforrások.

A legfrissebb tartalmainkért kövessen minket a Google HírekbenFacebookonInstagramonViberen vagy YouTube-on!

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +3, +8 °C
Minimum: -6, +3 °C

Általában erősen felhős időre van kilátás, szitálás is kialakulhat, de átmenetileg többfelé elvékonyodhat a felhőzet. Időnként megélénkül az északkeletire forduló szél, a csúcshőmérséklet 3, 8 fok között alakul. Kedden marad a frontmentes idő. A magasban zajló változások hatására fokozódik a migrénhajlam, emellett többen fáradékonyak, illetve a koncentrálási problémák is megszaporodnak. A komfortérzet inkább csak a naposabb vidékeken javulhat. Reggel az ízületi bántalmak is felerősödhetnek. Érdemes megnézni a meteogyógyász® mai videóját! A légszennyezettség közepes, növekszik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Hogy érzi magát?

Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!

Hogy érzi most magát fizikailag?

Hogy érzi magát?

Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!

Milyen most a lelkiállapota?

Hogy érzi magát?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra