A legjobb tanácsok, hogy immunrendszerünk megfelelően működjön

Perl Kitti

Immunrendszerünk feladata, hogy megvédjen minket a különböző kórokozók támadásaitól. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy ez a pajzs megbízhatóan, jól működjön. Nézzük, mit kell ehhez tennünk.

Az immunrendszer működését nagyban befolyásolják életmódbeli döntéseink, például táplálkozási és testmozgási szokásaink. Mivel az őszi-téli időszakban jellemzően jobban terjednek a különböző légúti fertőzések, ilyenkor a szokásosnál nagyobb támadásnak vagyunk kitéve, tehát jelentősebb szerep jut szervezetünk védekezőképességének is. Az alábbiakban sorra vesszük a legfontosabb lépéseket, amelyeket immunrendszerünk megfelelő működése érdekében tehetünk.

Hogyan válasszunk ősszel vitaminokat?

Az ősz beköszöntével szervezetünknek a szokásosnál több támogatásra van szüksége. Fontos például, hogy kiemelt figyelmet fordítsunk bizonyos vitaminok bevitelére. De egészen pontosan melyek ezek?

Táplálkozzunk egészségesen és változatosan

Azimmunrendszermegfelelő működésében kiemelt szerepet játszik az emésztőrendszer egészsége, azon belül is a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Fontos tehát odafigyelnünk arra, hogy mit eszünk. A szakmai ajánlások szerint naponta 400 gramm zöldséget és gyümölcsöt (ebből legalább 100 grammot nyersen), illetve 25-35 gramm rostot kellene fogyasztanunk, miközben kerüljük a túlságosan zsíros, cukros és sós ételeket. Étrendünk összeállításakor törekedjünk arra, hogy a napi menüben helyet kapjanak a teljes kiőrlésű gabonából készült péktermékek, a főzelékek, a halak és az élőflórás tejtermékek is. A húsfélék között a fehér és sovány húsokat érdemes előnyben részesíteni.

Ügyeljünk a bélflóra egészségére

Ha a bélflóra egyensúlya felborul - jellemzően valamilyen betegség vagy antibiotikumos kezelés hatására -, akkor emésztési zavarok alakulhatnak ki, valamint szervezetünk védekezőképessége is romlik. A normál bélflórát probiotikum-kúrával állíthatjuk vissza.

A vitamindús, tápláló étrend is segít megőrizni az egészségünket. Fotó: Getty Images
A vitamindús, tápláló étrend is segít megőrizni az egészségünket. Fotó: Getty Images

Előzzük meg a vitamin- és ásványianyag-hiányt

Az immunrendszer egészséges működéséhez nagyon fontos, hogy megelőzzük a vitamin- és ásványianyag-hiány kialakulását, ha pedig ez nem sikerül, akkor mielőbb pótoljuk a szükséges mikrotápanyagokat. Védekezőképességünk szempontjából kulcsfontosságú a D-vitamin, amely a borús, szürke napok beköszöntével csak alacsonyabb mennyiségben tud termelődni a szervezetben - mivel jóval kevesebb napfény ér minket -, ezért az őszi-téli időszakban ajánlott étrendkiegészítő formájában gondoskodni a D-vitamin pótlásáról. Amennyiben nem így teszünk, sokkal fogékonyabbá válunk a fertőzésekre. Ezen kívül a C-vitamin, a cink, a vas és a szelén megfelelő mennyiségű bevitele is elengedhetetlen az egészségünk megőrzése és immunrendszerünk hatékony működése szempontjából.

Ezekről se feledkezzünk meg

Szervezetünk ellenállóképességének megőrzéséhez elengedhetetlen az is, hogy az esetleges krónikus betegségeinket megfelelő kezeléssel és rendszeres vizsgálatokkal kontroll alatt tartsuk, káros szokásainkról - például a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról - pedig érdemes lemondani. Fontos továbbá, hogy a folyadékbevitelről se feledkezzünk meg: az ajánlások szerint naponta legalább 8 pohár (1,5-2 liter) vizet kellene meginnunk.

Immunrendszerünk erejének megőrzéséhez a rendszeres testmozgás és a szabad levegőn tartózkodás is hozzájárul. Ne feledjük, hogy már egy kis intenzitású mozgással is sokat tehetünk magunkért, amennyiben rendszeresen végezzük azt. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egyébként napi 30 perc közepes intenzitású kardio-mozgást és heti kétszer fél óra izomerő-növelő fizikai aktivitást javasol. Az ülőmunkát végző személyeknek ajánlott továbbá óránként néhány percet arra szánni, hogy átmozgassák magukat.


Azonban hiába tartjuk be a fentieket, ha közben nem alszunk eleget és/vagy tartós stressznek vagyunk kitéve. Immunrendszerünk megfelelő működésének ugyanis az is alapvető feltétele, hogy napjainkat megfelelő mennyiségű és minőségű alvással zárjuk, a hétköznapi feladatokkal járó stresszt pedig megtanuljuk megfelelően kezelni és levezetni.

Tisztelt Doktornő! Barátnőm anyukájának övsömör betegsége van. 1 hete derült ki. Barátnőm együtt lakik az anyukájával. Sok időt töltünk együtt, az anyukájával ritkán találkozom. Gyerekkoromban volt bárányhimlőm. Van esélyem elkapni, ha csak a barátnőmmel találkozom? Barátnőm is volt bárányhimlős. Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel, S. Judit

Tisztelt Kérdező! Az övsömör a korábbi fertőzés reaktiválódása miatt alakul ki. A reaktiválódás leginkább az immunrendszer csökkent működése (pl. időskor, legyengült állapot, fokozott pszichés vagy fizikai stressz) miatt jön létre. A bő...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

VitaminABC tudásteszt

Melyik tápanyag túladagolását jelezheti a tenyér bőrének sárga elszíneződése?

Tippek

Ha az ajkak és a szájzug berepedezik, pikkelyesedik, B2-vitamin-hiány lépett fel. Legjobb forrása a tej és tejtermékek, a zöldség- és főzelékfélék, a húsok, a máj és a tojás.