Hogyan tartsuk kordában vasszintünket?

Ha nem figyelünk kellőképpen oda, vaskészleteink könnyen kimerülhetnek. Hogy ezt elkerülhessük, nézzük végig, milyen élelmiszerek biztosítják a megfelelő napi adagot!

A vas nélkülözhetetlen tápanyag a növekedéshez és a fejlődéshez, elengedhetetlen része az oxigént szállító vörösvérsejteknek. Szerepet játszik az energiatermelésben, valamint azimmunrendszererősítésében.
Életkorunktól és élethelyzetünktől függően más-más a vasszükségletünk. Az ajánlott napi bevitel 7,8 mg/nap férfiaknak és menopauzában szenvedő nőknek, a fiatalabb nőknek 14,8 mg naponta, terhesség alatt pedig egyedi bevitel szükséges.

Kellemetlen tünetek

Vaskészleteink, ha nem figyelünk rá kellőképpen oda, könnyen ki tudnak merülni, és ez hosszú távon akár súlyosabb problémákhoz is vezethet. A vashiány legjellemzőbb tünetei: kimerültség, sápadtság, gyengeség, légszomj, fejfájás, szédülés, kábaság, hideg végtagok, ingerlékenyég. Gyakran tapasztalható gyulladás vagy afták megjelenése a nyelven, törékeny körmök, szívdobogásérzés, szokatlan dolgok megkívánása (pl. jég, keményítő, homok), rossz étvágy (ez a tünet leggyakrabban újszülötteknél fordul elő), illetve a nyugtalan láb szindróma.
A vashiány legjellemzőbb tünetei: kimerültség, sápadtság, gyengeség, légszomj, fejfájás, szédülés, kábaság, hideg végtagok, ingerlékenyég.
A vashiány tünetei: kimerültség, sápadtság, gyengeség, légszomj, fejfájás, szédülés, kábaság, hideg végtagok, ingerlékenyég
A vashiány meglepően gyakori a csecsemőknél, a tizenéves lányoknál, a terhes nőknél, valamint az időseknél. A kóros vashiány gyakran okozhat anémiát (vérszegénység) is, ami már súlyosabb következménye a kialakult állapotnak. Ilyenkor a szervezetben lecsökken az egészséges vörösvérsejtek száma, amelyeknek az a feladata, hogy oxigént juttassanak a szövetekhez.

A leggyakoribb okok

A vashiány leggyakrabban a következő okok miatt alakulhat ki:

  • elégtelen vasbevitel: ez elsősorban azért alakul ki, mert a táplálkozással nem kerül elég vas a szervezetbe. Ez igen gyakori oka a vashiánynak.
  • felszívódási problémák: emésztési problémák, máj- és epebántalmak esetén gyakran előfordulhat, hogy a vas nem tud megfelelően beépülni a szervezetbe. Érdemes azt is tudni, hogy a vas megfelelő felszívódásához C-vitaminra is szükségünk van, így vashiány esetén erre is figyelnünk kell.
  • vérveszteség: a nőknél, a menstruációs ciklus következtében, minden hónapban nagyobb vérveszteség alakul ki, így a vasszint is általában csökkeni szokott. De csökkenhet a vasszint gyomorfekély,aranyérvagy műtét miatti vérveszteség miatt is.
  • terhesség: várandós nők esetében gyakori a vashiányos vérszegénység, hiszen a szervezetüknek ilyenkor nemcsak a saját, megnövekedett mennyiségű vérkészletében, de az újszülött vérellátásában is fenn kell tartania a normális hemoglobinszintet. Ebben az időszakban vastabletta szedése ajánlott.

A vashiány kezelése táplálkozással

A vasnak alapvetően két formája van. Szervezetünk leghatékonyabban az állati eredetű termékekből képes felszívni a vasat, a növényi termékekből nehezebben. A C-vitamin egy erős támogatója a vas felszívódásának, ezért érdemes C-vitaminban gazdag ételeket is fogyasztani, hogy szervezetünk vasszintjét szeretnénk kordában tartani.

De vannak a felszívódást gátló tényezők is, melyeket vashiány esetén mindenképpen javasolt kerülni, ilyen például a koffein, a tannin (teában található), de a spenót, dió, petrezselyem, csokoládé is negatívan befolyással lehet.



Vasban gazdag ételek a lencse, máj, bárány, marha, szójabab, tofu, csicseriborsó, ezek rendszeres fogyasztása a változatos, kiegyensúlyozott étrend miatt is fontos.

A táplálkozás mellett - súlyos esetekben - étrend-kiegészítőket is használhatunk, de csak kúraszerűen, amíg vasszintünk megfelelővé nem válik.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét?Inkontinencia

Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét? A kezelési módok között akad hatékony, gyors és kíméletes!

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-6, -1 °C

Nyugat, északnyugat felől ismét növekedni kezd a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag