A következő hét alapelvet érdemes figyelembe venni, amikor szeretnénk leadni súlyfeleslegünket. Ahhoz, hogy kitartsunk céljaink mellett, a megfelelő hozzáállás is szükséges – írja a Psychology Today oldalán Thomas Rutledge pszichológus.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
- Ne legyen verseny. A kutatások azt mutatják, hogy a GLP-1-receptor-agonista fogyasztószerek, a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, a bariátriai műtétek, a túlzott testmozgás – tehát minden olyan módszer, amely heti 2-3 kilónál nagyobb súlycsökkenést eredményez – a sovány testtömeg elvesztésének kockázatát jelenti. Ide tartoznak például az izmok és a csontok. Épp ezért nem éri meg arra koncentrálni, hogy minél gyorsabban leadjuk a kilókat.
- Legyünk tisztában a céljainkkal. Az egészséges fogyás nem csak arról szó, hogy mit mutat a mérleg. Fontos, hogy azután is megmaradjon a motivációnk, hogy elértük az ideális testsúlyunkat.
- Higgyük el, hogy megérdemeljük. A GLP-1 fogyasztószerek csökkenthetik az étvágyat, de nem fognak meggyőzni senkit arról, hogy méltó az egészségre, a szerelemre vagy a boldogságra. Ez az a pont, ahol egy pszichológus segíthet abban, hogy úgy gondoljunk magunkra, mint aki megérdemli, hogy elérje a súlyvesztéssel kapcsolatos céljait, és hogy ez a változás tartós részévé váljon az új és jobb önképünknek.
- Engedjük el a múltat. A fogyás nem csak a plusz kilók leadásáról szól. Velük együtt el kell engednünk régi önképünket és a negatív tapasztalatokat, amelyek ártottak és megakadályoztak abban, hogy változtassunk. Egy pszichológus segíthet az olyan problémák megoldásában, mint a traumák, a stigmák, vagy a depresszió.
- Legyenek jobb okaink a mozgásra. A testmozgás a fogyás szempontjából kevésbé fontos, mint a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ezért fontos, hogy a fizikai aktivitástól ne a súlycsökkenést várjuk elsősorban. Gondoljunk rá például játékként, kikapcsolódásként, az életminőségünk javításaként, stresszkezelési módszerként, fizikai és mentális egészségünk javításaként.
- Gondoljuk át az étellel való kapcsolatunkat. Tegyük az ételek minőségét (fehérje, rostok, tápanyagok) a mennyiség fölé. Úgy álljunk hozzá, hogy megérdemeljük ezeket a minőségi ételeket, ne pedig úgy, hogy büntetjük magunkat velük. Étkezéskor a céljainkat is tartsuk szem előtt, ne a stressz vagy érzelmeink kezelése érdekében együnk.
- Legyen egészséges az otthoni környezetünk. Nem mindegy, milyen környezetben élünk: fontos, hogy támogató és inspiráló legyen. Alakítsuk át például a hálónkat úgy, hogy a lehető legalkalmasabb legyen az alvásra, a konyhát úgy, hogy a kiegyensúlyozott étkezést inspirálja, a nappalit pedig úgy, hogy az egészséges kikapcsolódásra adjon lehetőségeket.
Legjobban: