5:2 diéta: a legújabb őrület

HáziPatika

Az 5:2 diéta az egyik legújabb "őrület" a fogyókúrázók, illetve fogyni vágyók köreiben. Na, de mi is ez pontosan, hogyan működik, és hatékony-e egyáltalán?

Az 5:2 diéta lényege, hogy a hét öt napján "normál módon" étkezünk, a másik kettőn viszont jelentősen redukáljuk a kalóriabevitelt. Ez férfiak esetében napi 600, nők esetében pedig napi 500 kalóriát jelent. A diéta kiötlői szerint így nem kell kínlódnunk a folyamatos diétázással, ugyanakkor az átmeneti kalóriamegvonás éppen elég átlagos kalóriadeficitet hoz létre ahhoz, hogy hosszú távon súlyt veszítsünk.

Az "evős" napokon ne faljunk, és ne együk túl magunkat
Az "evős" napokon ne faljunk

Természetesen érdemes odafigyelni rá, hogy az "evős" napokon ne faljunk, ne együk túl magunkat, és hanyagoljuk a cukros ételeket, péksüteményeket és fehér lisztes termékeket. Ugyanakkor az is fontos, hogy ezeken a napokon ne koplaljunk, és vigyük be a korunknak, aktivitási szintünknek és nemünknek megfelelő mennyiségű kalóriát - de egészségeset, teljes értékű ételekből.

A ketogén diéta megzavarhatja a menstruációt - részletek!

Ebben a diétában elvileg az a jó, hogy nincs szigorúan előírt étrend: ésszerű határokon belül azt eszünk, amit akarunk, és egyetlen ételcsoportot sem kell kizárnunk. A kalóriák számolgatásával, az étkezések folyamatos tervezésével járó stressz is kevesebb így.

Kutatások igazolják, hogy az átmeneti, rövidebb böjtös időszakok jól hatnak az egészségre, csökkentik a vérnyomást, a vércukorszintet és a káros LDL-koleszterin szintjét is. Emellett az 5:2 diéta csökkentheti az Alzheimer-kór, a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának esélyét. És persze a felesleges kilóinkat is leadhatjuk vele.


Nagyon fontos a sok folyadék (leginkább víz és cukormentes teák) fogyasztása, és hogy az étrendünkben jelen legyenek a fehérjék, a lassan felszívódó szénhidrátok és a zsiradékok is. A böjtölős napokon a megengedett kalóriabevitelt próbáljuk háromfelé osztani, és együnk tojásfehérjét, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, zöldsalátát, párolt vagy főtt húst, sok zöldséget, túrót és natúr joghurtot.

Forrás: brightside.me

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

január 13. - január 19.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
12 370
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+2, +11 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag