Nem vagy megelégedve a testeddel? Sokan vannak ezzel így. Éppen ezért számtalan fogyókúrás tanács lepi el az internetet, ám gyakran ezeket olyanok írják, akik nem rendelkeznek kellő szakértelemmel. Az Every day health által, dietetikusok segítségével összeállított lista olyan tippeket ad, melyek valóban segítenek az egészséges testsúly elérésében és megtartásában.
1. Lassan egyél, ízlelj meg minden falatot, és csak akkor nyeld le, ha már teljesen elrágtad! A lassú evés nemcsak azt teszi lehetővé, hogy jobban élvezzük az ételt, hanem jobb jelzéseket ad a jóllakottságról is.
2. Élvezd az ételt, egyél olyat, amit valóban szeretsz! Próbálj ki új gyümölcsöket, zöldségeket, fűszereket, főzz új receptek alapján!
3. Vezess napi hálanaplót! Amikor stresszesek vagyunk, előfordulhat, hogy az ételt használjuk a megküzdéshez. Ha minden nap leírod, miért vagy hálás, jobban meg tudsz birkózni a nehéz helyzetekkel.
4. Főzz magadnak otthon és porciózva azt vidd a munkahelyedre! Így elkerülheted, hogy odabent egészségtelen gyorsételekre költs.
5. Súlyzózz! Végezz heti két-három alkalommal három vagy négy, 10-15 ismétlésből álló sorozatot, ez segít növelni az izomtömeget. Ha pedig több izom van a testeden, az elfogyasztott ételek nagyobb valószínűséggel hasznosulnak üzemanyagként, ahelyett, hogy zsírként raktározódnának el.
6. Aludj eleget és jól! Az alváshiány ugyanis növeli az éhségérzetet.
7. Ne hagyj ki az étkezéseket! Ez arra ösztönzi a tested, hogy még több kalóriát fogyassz.
8. Igyál elég vizet! Kutatások szerint akik étkezés előtt megisznak két pohár vizet, többet fogynak, mint akik ezt nem teszik.
9. A kalóriákat csökkents, ne az ízeket! Egyél finomakat!
10. A tányérod fele zöldségekből, negyede teljes kiőrlésű gabonából, negyede pedig sovány fehérjéből álljon!
11. Tűzz ki reális célokat! Kezdésnek jó, ha beszerzel egy lépésszámlálót, és megnézed, mennyit sétáltál egy nap. Ezután tűzz ki egy ennél kicsivel magasabb célt, és törekedj arra, hogy apránként elérd a napi 10 ezer lépést!
12. Az erőnléti edzést és a regenerálódást tartsd egyensúlyban!
13. Nézz a mérlegen túlra! Készíts magadról fényképeket, hogy lásd, összességében hogyan változik a tested.
14. A reggelid nagy része legyen fehérje! A fehérje lassan emésztődik, és elnyomja az éhséghormonokat, így segít fenntartani a jóllakottságot. A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a quinoa, a sajtok, a bab, a magvak, a diófélék, a tojás, a joghurt, a tofu, a baromfi és a hal.
16. Minimalizáld a feldolgozott élelmiszereket! Ezek általában nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, zsírt és sót tartalmaznak.
17. Korlátozd a magas glikémiás indexű ételeket! Például a krumpli és a fehér kenyér a vércukorszint megugrását, majd gyors csökkenését okozza. Emiatt hamar éhesnek érzed magad, és még több ételre vágysz.
18. Desszert helyett kóstolj meg új gyümölcsöket!
19. Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy szegény!
20. Tervezd meg az étkezéseidet! Ha hétvégén 5-10 percet szánsz az előtted álló napok menüjének összeállítására, időt, pénzt és nem kívánt kalóriákat takaríthatsz meg.
21. Miután megtervezted a heti menüt, készíts bevásárlólistát és ragaszkodj hozzá!
22. A kamrádat, hűtődet ezekkel töltsd fel: alacsony nátriumtartalmú babkonzerv, halkonzerv, paradicsomszósz, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, barna rizs, zsírszegény natúr joghurt, sokféle friss és fagyasztott gyümölcs és zöldség, olívaolaj, valamint szárított gyógynövények és fűszerek.
23. Olvasd el az élelmiszerek összetevőit! Érhetnek meglepetések.
24. Ha muszáj nassolni, keverj össze görög joghurtot gyümölcsökkel és magas rosttartalmú gabonafélékkel!
