Együnk többet!
Ez a módszer a legnyilvánvalóbb az összes közül, hiszen a hízás alapfeltétele, hogy több kalóriát vigyünk be egy nap, mint amennyit elhasználunk. Közben próbáljunk arra is figyelni, hogy a kalóriákat ne cukorral és zsírral vigyük be, hanem rostban, fehérjében, lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasszunk. Próbáljunk meg nem csak háromszor étkezni egy nap: a főétkezések közé iktassunk be tízórait és uzsonnát.
Aludjunk eleget!
A megfelelő minőségű alvás nagyon fontos az izmok növekedéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához is. Próbáljunk meg éjfél előtt ágyba kerülni és napi 7-8 órát aludni! Az alvásnak anabolikus hatása van, mivel ilyenkor több dopamin, szerotonin, melatonin szabadul fel a szervezetben.
Használjunk nagyobb tányérokat!
Agyunkat is megpróbálhatjuk "becsapni", hogy elérjük a célunkat. Nagyobb tányérokon kevesebbnek látszik a feltálalt étel, így a kevésbé nagy étvágyúak is hajlamosabbak nagyobb adagokat fogyasztani róluk.
Erősítsünk!
A fittség nagyon fontos, ha egészséges testsúlyt szeretnénk, a testsúly növelésének pedig legegészségesebb módja, ha izomtömegünket próbáljuk növelni. Ez természetesen nem lehetséges sportolás nélkül. Heti háromszor végezzünk súlyzós edzést, és mindig hagyjunk időt az izmoknak a regenerálódásra.
Vigyünk be fehérjét!
Az izmok építéséhez a szervezetnek fehérjére van szüksége, ezért fogyasszunk sok sovány húst, tejterméket, halat, olajos magokat, tofut és fehérjében gazdag zöldségeket - például hüvelyeseket.
Forrás: brightside.me
