Tavaszi fáradtság? Igyon!

A tavaszi diétáknál, méregtelenítő kúráknál különösen fontos, hogy fokozottabban figyeljünk oda a folyadékbevitelünkre - hívják fel a figyelmet a fogyókúrák dehidratációs veszélyeire az Európai Hidratációs Intézet szakemberei.

Egyéntől függően testünk 55-70 százaléka víz, amelynek folyamatos szinten tartása folyadékpótlással elengedhetetlen egészségünk és teljesítőképességünk megőrzéséhez. A folyadékbevitel nagy része, általában 70-80 százaléka italokból származik, 20-30 százalékát pedig szilárd táplálékkal visszük be. Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön, szükség van arra is, hogy folyadékháztartásunk egyensúlyban legyen. Ennek hiányában különböző tünetek jelentkezhetnek, fejfájás , figyelemzavar, rossz közérzet, szédülés, bőrkiszáradás. Nagy valószínűséggel a súlyvesztés sem lesz tartós, ha nem iszunk eleget. A tavaszi megújulás sikere a megfelelő hidratáltságon is múlik! Összefoglaltuk a legfontosabb tudnivalókat.

Ne tévessze meg az éhségérzet!

Gyakran olyankor is éhséget érzünk, amikor valójában szomjasak vagyunk. Ráadásul fáradtnak, szórakozottnak, esetleg letörtnek is érezhetjük magunkat a nem megfelelő folyadékpótlás miatt. Legközelebb, ha megéhezünk, előbb igyunk meg egy pohár vizet, teát vagy gyümölcslevet, hátha ennyi is elég lesz az éhségérzet csillapítására.

Nem a folyadéktól fog többet mutatni a mérleg

A súlyvesztést nem a folyadékbevitel csökkentésével kell elérni. Épp ellenkezőleg, ha nem viszünk be elegendő folyadékot a szervezetünkbe, az kénytelen lesz a vizet visszatartani. Testünk folyamatosan vizet veszít a hétköznapi működés és a testmozgás során, például vizelet vagy veríték formájában, amit aztán mindig pótolni kell. A folyadékbevitel csökkentése nem fogyáshoz, hanem testünk egyensúlyi állapotának felborulásához és kiszáradáshoz vezet.

Folyadékbevitellel is segíthetjük a salakanyagok kiürülését

A hidratáció segít testünknek a felesleges anyagok kiürítésében, ez a folyamat azonban kiszáradás esetén lelassul és gyakran kellemetlen tüneteket, pl. székrekedést okoz. A megfelelő folyadékbevitel viszont fontos ahhoz, hogy a tápanyagok eljussanak a sejtjeinkhez, majd ott hasznosuljanak. Ez persze nem azt jelenti, hogy elég csak inni egész nap. A megfelelő anyagcseréhez a jól megválasztott táplálékbevitel is szükséges.

Testmozgás csak megfelelő folyadékpótlással

A testmozgással kalóriát lehet elégetni, márpedig tartósan csak úgy lehet fogyni, ha a kalória-bevitelünk kisebb, mint amennyit felhasználunk. Ha ez egyensúlyban van, akkor testtömegünk stagnál. Érdemes tehát az energia-egyensúlyra törekedni, amivel elkerülhető a folyamatos súlygyarapodás vagy megőrizhető a kemény fogyókúrával elért eredmény. A sportolás viszont - a test hűtését szolgáló verejtékezés miatt - jelentős folyadékvesztéssel is jár, amit mindenképp pótolni kell, különben felborul a folyadékháztartásunk. Ez pedig nem fogyáshoz, hanem funkcionális zavarhoz vezethet. Ha testedzés közben sem feledkezünk el az ivásról, még teljesítményünket is fokozhatjuk.

A változatosság segít

Nemcsak a víz hidratál, a változatos italfogyasztás pedig hozzásegít ahhoz, hogy megfelelő mennyiségben igyunk. Aki szeretne veszíteni a súlyából, annak persze oda kell figyelnie, hogy mit iszik, de az ásványvíz mellett szóba jöhetnek többek között a natúr teák, alkalmanként a 100 százalékos gyümölcslevek, vagy az energiamentes édesítőszerrel készült italok is. Sok ízletes gyümölccsel és zöldséggel is pótolhatjuk a folyadékot: a dinnyének, az uborkának, a paradicsomnak, a kivinek, a mandarinnak és a narancsnak például kiemelkedően magas a víztartalma.

A léböjt nem fogyókúra!

A tavasz a méregtelenítés, a tisztítókúrák, a böjt időszaka is. Ha azonban túl hosszú ideig, szélsőségesen és fogyókúrás céllal alkalmazzuk őket, akkor a szervezetünk működéséhez szükséges alapvető tápanyagok mennyiségét csökkentjük. Ez pedig megakadályozhatja a tisztulást és a fogyást is, így épp az ellenkezőjét érjük el vele, mint amit szerettünk volna. A másik probléma, hogy a túl hosszú és nem szakember által felügyelt méregtelenítő kúrák mindenkire veszélyesek lehetnek. Különösen igaz ez a gyerekekre, idősekre vagy a betegekre, akiknek szervezete még az egészséges fiatal felnőttekénél is sokkal nehezebben vészeli át a szélsőséges étrend okozta megterhelést. A tartós és sikeres alakformálást a bevitt kalóriák csökkentésével, és ezzel egyidejűleg a felhasznált energiamennyiség növelésével, rendszeres mozgással lehet elérni, odafigyelve a megfelelő folyadékpótlásra.

Ha szeretne többet megtudni a folyadékbevitel jelentőségéről, vagy tájékozódna a vízzel, ezzel a létfontosságú tápanyaggal kapcsolatos legújabb tudományos kutatásokról, látogassa meg az Európai Hidratációs Intézet angol nyelvű honlapját: http://www.europeanhydrationinstitute.org

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: -3, +3 °C
Minimum: -8, -1 °C

Nyugaton többször megnövekszik a felhőzet, máshol sok napsütésre készülhetünk. Számottevő csapadék nem várható, legfeljebb egy-egy futó hózápor fordulhat elő. Élénk, erős lesz az északi szél, a maximumhőmérséklet -3, 3 fok között alakul. Vasárnap frontmentes lesz az idő. A hideg miatt gyakoriak lehetnek a kopásos ízületi bántalmak, csökken az érzett hőmérséklet és fokozódik a megfázásveszély. A görcsös bántalmak állandósulhatnak, és a fejfájósok is tartósan nehéz időszak előtt állnak. További fontos részletek a meteogyógyász® mai videójában! A légszennyezettség alacsony, alig változik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások: