Nem jó kávéval indítani a napot

HáziPatika

A reggeli mindenki számára rendkívül fontos, sokan mégis kihagyják. Időt ugyan lehet így nyerni, de a hátrányok sokkal jelentősebbek annál a néhány percnél, amit ilyenkor megspórolunk.

Az éjszakaialvásután az ébredéssel együtt fokozódik az anyagcsere, sejtjeinknek tápanyagra van szükségük - írja a vitaminsziget.com. Ha nem reggelizünk, szervezetünk avércukorszintfenntartásához szükséges cukrot a raktárakból mozgósítja. Ennek a folyamatnak az irányítása az úgynevezett stresszhormonok révén történik, így ha nem reggelizünk rendesen, akkor jó alapot nyújtunk egy feszültséggel teli naphoz. Ráadásul a helyzeten csak ront, ha mindezt megspékeljük egy csésze kávéval is. Mindemellett az sem jelent megoldást, ha reggeli gyanánt csupa gyorsan felszívódó szénhidrátot viszünk be. Energiánk lesz ugyan a nap elején, de ez csak rövid távon érvényesül, két óra elteltével már ismét éhesek leszünk.

Mit reggelizzünk, ha magas a koleszterinünk? Részletek itt.

Mit ehetünk reggelire?

A megfelelő reggelinek tartalmaznia kell rostot, komplex szénhidrátot, fehérjét és zsírt egyaránt. Nem kell viszont tartalmaznia finomított szénhidrátot, és az sem jó, ha úgy eltelít, hogy meg sem bírunk mozdulni. Ettől függetlenül sokszor olyan ételek is terítékre kerülhetnek, amelyeket normálisan ebédre ennénk. Az esetleg fennálló egyéni érzékenységeket természetesen mindig figyelembe kell venni, de ha nincs ilyen, akkor nem ördögtől való a reggeli részeként bármely (akár gluténtartalmú) teljes kiőrlésű gabona vagy háztáji tejkészítmény fogyasztása. Zsiradékként kókuszzsír, vaj vagy olívaolaj javasolható.

A kávé nem helyettesítheti a reggeli étkezést
A kávé nem helyettesítheti a reggeli étkezést

Teljes értékű reggeli lehet például:

  • teljes kiőrlésű gabonakenyérből gazdagon elkészített szendvics elegendő vajjal, felvágottal vagy zöldségkrémmel, salátával, zöldséggel;
  • joghurt bundás kenyérrel, zöldsalátával;
  • tojásrántotta kókuszzsírral vagy vajjal elkészítve, sok zöldséggel;
  • főtt tojással gazdagított zöldségsaláta sok olívaolajjal.

Mit ne együnk?

Reggeli gabonapelyhek

Ezek szinte mindegyike finomított szénhidrátnak számít, főként, hogy sokat cukroznak is közülük, hogy a gyermekek számára kívánatosabbak legyenek. Ha pedig tejbe keverik, tovább rontja a helyzetet, hiszen a teljes tej nagy része is szénhidrátforrás (a szárazanyag-tartalom több mint fele laktóz). E helyett inkább joghurtba kevert, házilag készített müzlit érdemes adni csemetéinknek.

Péksütemények

A rostok rendkívül fontosak, a fehér kifli és zsemle pedig nem tesz eleget ennek a kívánalomnak, ahogy az édes finomságok sem, mint a bukta, a kakaós csiga vagy a fánk. Ezek helyett válasszuk a teljes kiőrlésű változatot, lehetőség szerint zöldséges változatban.


Kávé

A kávé ellen nehéz beszélni, főként, hogy rengeteg tanulmány szól a fogyasztása mellett. Ha lehet, mégse ez legyen az első, amivel a szervezet találkozik. Ha nem éhgyomorra isszuk, lassabb a hatása, de nem is borítja fel annyira az anyagcserét, illetve van utánpótlás az energia fenntartására.

Magvak

A különböző olajos magvak hasznos összetevőket tartalmaznak, de önmagukban nem jelentenek megoldást reggelire. Ugyanúgy, ahogy szükségünk van fehérjére és zsiradékra, a megfelelő komplex szénhidrát sem hagyható el, sőt: az a bázis.

Értékelje a cikket!

Párom sok kávét iszik, és reggel éhgyomorra kezdi. Milyen elváltozást okozhat a bélbolyokon, vagy egyáltalán negatív vagy pozitív a hatás?

Kedves Kérdező! Az éhgyomorra fogyasztott reggeli kávé fokozza a sav termelődését az emésztőrendszerben. Próbálja párját rávenni, hogy legalább pár szem kekszet bekapjon kávézás előtt! Üdvözlettel: Balogh Eszter

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaArcfiatalítás

40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaA kollagén és a hyaluronsav természetesen is jelen van a szervezetünkben, ám az idő múlásával egyenes arányosan csökken a mennyisége. És mindez látható is lesz előbb vagy utóbb: megereszkedik, vízhiányossá és ráncossá válik a bőr.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+27, +32 °C
Minimum:
+16, +21 °C

Hazánkban hétfon délelőtt gyengén vagy közepsen felhős lesz az ég, elvétve lehet csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag