- A koffein akár 8 órán át is hatással lehet a szervezetre, ezért a késő délutáni kávézás ronthatja az alvást.
- Már kis mennyiségű alkohol is csökkentheti a REM-alvást, és nyugtalanabb éjszakát okozhat.
- A kutatások szerint a legpihentetőbb alvásról azok számoltak be, akik nem fogyasztottak koffeint vagy alkoholt.
Felmerülhet a kérdés, hogy mennyi kávé és alkohol férhet bele a napba, ha szeretnénk megőrizni alvásunk minőségét? Nemcsak az elfogyasztott mennyiség fontos, hanem az időzítés is, olvasható a Marie Claire cikkében.
Mennyi koffein számít még biztonságosnak?
Bár egészséges felnőtteknél a napi legfeljebb 400 milligramm koffein általában biztonságosnak számít, az alvást már ennél jóval kisebb mennyiség is megzavarhatja, különösen akkor, ha a koffeint késő délután vagy este fogyasztjuk. Mivel a koffein hatása akár nyolc órán át is fennmaradhat, a szakértők szerint érdemes már a délutáni órákban leállni a kávézással.
Hogyan befolyásolja egy pohár bor az alvás minőségét?
Bár sokan úgy érzik, hogy egy pohár bor segít ellazulni és könnyebben elaludni, a kutatások szerint már kis mennyiségű alkohol is ronthatja az alvás minőségét, csökkentheti a REM-alvás időtartamát, és nyugtalanabb éjszakát okozhat. Emiatt az álmatlansággal küzdőknek azt ajánlják, hogy lefekvés előtt legalább hat órával már ne fogyasszanak alkoholt.
Kioltja-e egymás hatását a koffein és az alkohol?
Sokan azt hiszik, hogy a kávé és az alkohol ellensúlyozhatja egymás hatását. Bár az emberek szubjektíven éberebbnek vagy kipihentebbnek érezhetik magukat a két szer váltakozó fogyasztása után, a kutatások szerint ez nem jelent valóban jobb alvást. A vizsgálatok résztvevői akkor számoltak be a legpihentetőbb éjszakákról, amikor sem koffeint, sem alkoholt nem fogyasztottak. A jó alvás érdekében nemcsak a napi mennyiségekre, hanem a kávé és az alkohol fogyasztásának időpontjára is érdemes odafigyelni.
