Napközben, éber állapotban egy adenozin nevű vegyület halmozódik fel szervezetünkben, magas szintje pedig estére a legtöbb embernél már álmosságot okoz. Ha azonban koffeint fogyasztasz, a szervezet nem érzékeli az adenozin jelzését, így kevésbé érzed álmosnak magad. A koffein hatásának elmúltával viszont hirtelen rád törhet az erős alvásigény – olvasható az élelmiszeripari trendekkel és kockázatfigyeléssel foglalkozó Rizikometer Facebook-posztjában.
A koffein lebomlási ideje
A koffein felezési ideje 3-6 óra. Ez azt jelenti, hogy ennyi idő elteltével még mindig a szervezetben van az elfogyasztott koffein fele. „Ez megnehezíti az elalvást, rontja az alvásminőséget, és csökkenti a mély, helyreállító, szemmozgás nélküli (NREM) alvás mennyiségét” – írták a bejegyzésben.
A szakértők azt ajánlják, hogy – a pihentető alvás és a friss ébredés érdekében – a napod utolsó 12 órájában már ne fogyassz nagyobb mennyiségű koffeint. A lefekvés előtti 8 órában pedig jobb teljesen elkerülni a koffeinbevitelt.
Innen tudhatod, hogy koffeinallergiás vagy
Szereted a kávé ízét, de akár már kis mennyiség után is kellemetlen tüneteket tapasztalsz? Lehet, hogy koffeinérzékenység vagy koffeinallergia az oka. Mutatjuk a jellemző tüneteket, valamint a koffeinérzékenység és a koffeinallergia közötti különbségeket.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: