Jobbak vagy rosszabbak a víznél a sportitalok?
Sok sportital címkéjén a vitaminok és elektrolitok hosszú listája olvasható, amelyek elvileg segíteni fognak játék vagy edzés közben. De ezek az italok tényleg jobbak, mint az egyszerű víz?
Ha valaki eldöntötte, hogy sportitalt vásárol, akkor azt válassza, amelyikben (legalább is a címkéje szerint) van nátrium és a kálium, valamint ASF szénhidrátok, amelyek az izmokat üzemanyaggal látják el, hogy továbbra lehessen folytatni az edzést. Egy óra edzést követően, körülbelül 0,6 liter folyadékra van szükség a hidratáltság megőrzéséhez.
Az Albertai Orvostudományi Egyetem és az Oxfordi egyetem szakértői megvizsgálták, hogy mennyire valósak a különböző gyártók állításai a sportitalokkal kapcsolatban. Részéletek!
Óvatosan fogyasszunk sportitalokat, a legtöbb sok cukrot tartalmaz
A hosszú időtartamú edzéseken kívül a sportitalok nem ajánlottak a rendszeres hidratálásra. Popeck szerint nincs helye az egészséges étrendben az olyan italoknak, amelyek cukrot tartalmaznak. Ezek is csak extra kalóriákat visznek be ugyanis, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Az ajánlott mennyiségű folyadékot naponta, azoknak akik nem vesznek részt hosszú időtartamú edzéseken, 9 pohár (2 liter) a nők és a 13 pohár (3 liter) a férfiak esetében.
Forrás: Live Science
Érdeklődnék, milyen szempontokat kell figyelembe venni a helyes táplálkozás tekintetében, ha búvármerülést szeretnénk végrehajtani, mit szabad, mit nem szabad enni merülés előtt, mi az - ha van ilyen -, amit egyáltalán nem lenne szabad fogyasztani? Köszönöm.
Kedves Kérdező! Minden nagyobb fizikai megterhelés előtt inkább kisebb adag étel fogyasztása tanácsos. Legyen benne szénhidrát, fehérje, zöldség és egy kevés zsiradék is (pl. olíva olaj a salátán), ezek az energiához és az izommunkához ...
