-2° - +8°
Kettős front

Jobbak vagy rosszabbak a víznél a sportitalok?

Sok sportital címkéjén a vitaminok és elektrolitok hosszú listája olvasható, amelyek elvileg segíteni fognak játék vagy edzés közben. De ezek az italok tényleg jobbak, mint az egyszerű víz?

Általában a víz a legjobb hidratáló a test számára, ha megdolgoztatjuk - állítja Lauren Popeck, a floridai Orlando Health dietetikusa. De ha az edzés több mint egy órán át tart, akkor érdemes megfontolni egy sportital elfogyasztását, különösen, ha a bőséges izzadás után, mivel az elektrolitok elvesznek a verejtékkel.
"Elektrolitok, beleértve a nátriumot és a káliumot, hatással lehetnek a víz mennyiségére a szervezetben, és befolyásolják, hogy az izmok milyen jól működnek. Ha az elektrolitok szintje túl alacsony, az az izomgörcsökhöz és fejfájáshoz vezethet" - mondta Popeck.

Ha valaki eldöntötte, hogy sportitalt vásárol, akkor azt válassza, amelyikben (legalább is a címkéje szerint) van nátrium és a kálium, valamint ASF szénhidrátok, amelyek az izmokat üzemanyaggal látják el, hogy továbbra lehessen folytatni az edzést. Egy óra edzést követően, körülbelül 0,6 liter folyadékra van szükség a hidratáltság megőrzéséhez.

Az Albertai Orvostudományi Egyetem és az Oxfordi egyetem szakértői megvizsgálták, hogy mennyire valósak a különböző gyártók állításai a sportitalokkal kapcsolatban. Részéletek!

De nem fel tétlenül kell sportitalt használni a hosszú időtartamú edzéseknél. A nátrium és kálium gyakori alkotóeleme sok élelmiszernek, így az edzés utáni jól kiegyensúlyozott étkezés is segít feltölteni az elektrolitokat és más tápanyagokat. Különösen a tej jó keveréke a káliumnak, a szénhidrátoknak és a fehérjének, így hatékonyan képes segíteni a regenerálódást. A banán és almaszósz is jó forrásai az elektrolitoknak és a szénhidrátnak - közölte a szakértő.

Óvatosan fogyasszunk sportitalokat, a legtöbb sok cukrot tartalmaz

Óvatosan fogyasszunk sportitalokat, a legtöbb sok cukrot tartalmaz

Fontos figyelembe venni, hogy a sportitalok gyakran sok cukrot tartalmaznak, így a fogyasztásuk megnehezítheti a fogyást. Ezért, akik kifejezetten súlyvesztés céljából edzenek, jobb, ha a víz mellett maradnak, vagy csökkentett energiatartalmú sportitalt választanak.

A hosszú időtartamú edzéseken kívül a sportitalok nem ajánlottak a rendszeres hidratálásra. Popeck szerint nincs helye az egészséges étrendben az olyan italoknak, amelyek cukrot tartalmaznak. Ezek is csak extra kalóriákat visznek be ugyanis, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Az ajánlott mennyiségű folyadékot naponta, azoknak akik nem vesznek részt hosszú időtartamú edzéseken, 9 pohár (2 liter) a nők és a 13 pohár (3 liter) a férfiak esetében.

Forrás: Live Science

Értékelje a cikket!

Érdeklődnék, milyen szempontokat kell figyelembe venni a helyes táplálkozás tekintetében, ha búvármerülést szeretnénk végrehajtani, mit szabad, mit nem szabad enni merülés előtt, mi az - ha van ilyen -, amit egyáltalán nem lenne szabad fogyasztani? Köszönöm.

Kedves Kérdező! Minden nagyobb fizikai megterhelés előtt inkább kisebb adag étel fogyasztása tanácsos. Legyen benne szénhidrát, fehérje, zöldség és egy kevés zsiradék is (pl. olíva olaj a salátán), ezek az energiához és az izommunkához ...

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

január 13. - január 19.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
12 370
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +8 °C
Minimum:
-2, +4 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt túlnyomóan borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag