+11° - +28°
Nincs front

Ezért nem érdemes kihagyni a reggelit

HáziPatika

Nem véletlenül tartják a reggelit a legfontosabb étkezésnek: ezzel indul a nap, és létfontosságú tápanyagokat juttathatunk vele szervezetünkbe, amelyek feltöltenek energiával. Persze csak akkor, ha nem olyan ételeket eszünk, amelyek üres kalóriákat tartalmaznak.

Sokan hajlamosak kihagyni a reggelit, mert rohannak és nem szánnak időt a napindító étkezésre, mások azt hiszik, hogy visszavághatják kalóriabevitelüket, ha délben esznek először, megint mások pedig igyekeznek gyorsan túlesni rajta, ezért csak "bedobnak" valamit: egy kis édes péksüteményt, esetleg cukros reggelizőpelyhet. Utóbbi biztosan nem szerencsés, mert a reggelinek éppen az a lényege, hogy értékes tápanyagokhoz juttassa szervezetüket. Ám a sok cukor nem tartozik ezek közé.

reggeli
Az egészséges és tápláló reggeli mindenkinek mást jelent. Fotó: Getty Images

Ne blicceljük el a napindító étkezést!

Az Ohiói Állami Egyetem kutatóinak tanulmánya rávilágít, miért rossz ötlet huzamosabb ideig lemondani a reggeliről - írja a healthline.com. A szakemberek egy évente végzett amerikai egészségügyi és táplálkozástudományi felmérés, a National Health and Nutrition Examination Survey 2005 és 2016 közötti eredményeit vették alapul, amely közel 31 ezer felnőtt adatait tartalmazza.

Ha nem vacsorára, hanem reggelire eszünk többet, akkor kétszer annyi kalóriát égethetünk el, valamint megelőzhetjük azelhízásés a magas vércukorszint kialakulását is - állítják friss tanulmányukban a német kutatók. Részletek!

Megállapították, hogy a reggelit kihagyóknak általában más volt a tápanyagprofiljuk, mint azoknak, akik rendszeresen reggeliztek. Előbbiek számos kulcsfontosságú tápanyagból, például rostokból és nyomelemekből (cink, magnézium) észlelhetően kevesebbet vittek be a szervezetükbe, mint azok, akik nem mondtak le a napindító étkezésről. 

A legnagyobb különbség a folsav, a kalcium, a vas, valamint az A-, B1-, B2-, B3-, C- és D-vitamin bevitelében mutatkozott. Azt is kiderítették, hogy a reggelit kihagyók étrendje általában kevésbé egészséges ételeken alapult: többet nassoltak, így nagyobb mennyiségű szénhidrátot - többek között cukrot - és zsírt fogyasztottak, mint azok, akik reggeliztek. 


Miért olyan fontos a reggeli?

Noha sokan úgy vélik, hogy a reggelit könnyű pótolni más étkezésekkel, a kutatók szerint nem így van. Ez természetesen csak a tápanyagokban gazdag reggelire igaz: nem mindegy ugyanis, hogy milyen ételek kerülnek tányérunkra.

Reggelire érdemes alacsony cukortartalmú élelmiszereket fogyasztani. Ha valakinek müzlivel indul a nap, szerencsés cukormenteset választani, és ha túl száraznak tűnik, gyümölcsökkel feldúsítani. A zabkása is jó választás, mert amellett, hogy jóllakottság érzést biztosít, remekül variálható alapanyag: különféle magokkal, dió- és mogyorófélékkel, gyümölcsökkel lehet felturbózni.

A teljes kiőrlésű péksütemények, natúr joghurtok, sovány felvágottak, a tojás, a sajtok, valamint a zöldségek és gyümölcsök is megfelelő napindítók. A magas rosttartalmú és fehérjét tartalmazó ételek ráadásul segítenek kordában tartani a vércukorszintet.

Párom sok kávét iszik, és reggel éhgyomorra kezdi. Milyen elváltozást okozhat a bélbolyokon, vagy egyáltalán negatív vagy pozitív a hatás?

Kedves Kérdező! Az éhgyomorra fogyasztott reggeli kávé fokozza a sav termelődését az emésztőrendszerben. Próbálja párját rávenni, hogy legalább pár szem kekszet bekapjon kávézás előtt! Üdvözlettel: Balogh Eszter

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+11, +16 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a napos időben gyorsan melegszik a levegő, csapadék nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag