Ételek, melyekkel csökken a koleszterinszint

HáziPatika

A magas koleszterinszint számos komoly betegség kialakulásának esélyét megnövelheti a ráktól a szívbetegségig. Ugyanakkor jó hír, hogy megfelelő táplálkozással hatékonyan tudjuk csökkenteni a szervezetünkben a "rossz" koleszterin szintjét.

Régóta tudható, hogy a koleszterinszint csökkentésére a legjobb módszer a növényi alapú étrend, több kutatás is igazolja, hogy beválik. A hasznos ételek listáján olyanok szerepelnek, mint a bab és a lencse, az alma, a narancs, a bogyós gyümölcsök, a zab, az árpa vagy a diófélék.

Ezek az ételek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet
A gabonafélék között is akad, amely jótékonyan hat a koleszterinszintre

Mi a "Portfólió diéta"?

A Progress in Cardiovascular Diseas című szaklapnak jelent meg egy "Portfólió-diéta" nevű étrend leírása, amely akár 17 százalékkal is segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, emellett csökkenti a vérnyomást, a trigliceridszintet és a szívbetegségek kialakulásának esélyét is. A napi étrend 42 gramm diófélét, 20 gramm vízben oldódó rostot, 2 gramm növényi szterolt és 50 gramm növényi fehérjét ír elő. 

Ideális koleszterinszint

A koleszterinre a köztudat nem kívánatos tényezőként szokott tekinteni, pedig létfontosságú része szervezetünknek. Persze, ez nem azt jelenti, hogy ne kellene odafigyelni a megfelelő szintjére. Milyen az ideális koleszterinszint? Kattintson!

Diófélékből a nyers, sótlan verziót érdemes választani. A mandula, brazil dió, kesudió, mogyoró, makadámia dió, fenyőmag, dió mind jót tesz a szív egészségének. A vízben oldódó rostok segítenek mozgásban tartani az emésztést, csökkenteni a koleszterinszintet, stabilizálni a szív egészségét.

Sok van belőlük a teljes kiőrlésű gabonafélékben, hüvelyesekben, diófélékben, olajos magokban és gyümölcsökben is.


A jótékony növényi szterolok

A növényi szterolok koleszterintípusú anyagok, amelyekből ha eleget fogyasztunk, érdekes módon segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. A pisztáciában, a szezámolajban, a makadámdióban, az olívaolajban, a mandulavajban, az oregánóban és a kakukkfűben van belőle a legtöbb. Növényi fehérjékben a hüvelyesek a leggazdagabbak, emellett még az avokádóban, a kókuszban, a növényi tejekben is bőven van belőlük.

Forrás: care2.com

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +28 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan felhős lesz az ég, szórványosan alakulhatnak ki záporok, zivatarok.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag