Ételek, melyekkel csökken a koleszterinszint

HáziPatika

A magas koleszterinszint számos komoly betegség kialakulásának esélyét megnövelheti a ráktól a szívbetegségig. Ugyanakkor jó hír, hogy megfelelő táplálkozással hatékonyan tudjuk csökkenteni a szervezetünkben a "rossz" koleszterin szintjét.

Régóta tudható, hogy a koleszterinszint csökkentésére a legjobb módszer a növényi alapú étrend, több kutatás is igazolja, hogy beválik. A hasznos ételek listáján olyanok szerepelnek, mint a bab és a lencse, az alma, a narancs, a bogyós gyümölcsök, a zab, az árpa vagy a diófélék.

Ezek az ételek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet
A gabonafélék között is akad, amely jótékonyan hat a koleszterinszintre

Mi a "Portfólió diéta"?

A Progress in Cardiovascular Diseas című szaklapnak jelent meg egy "Portfólió-diéta" nevű étrend leírása, amely akár 17 százalékkal is segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, emellett csökkenti a vérnyomást, a trigliceridszintet és a szívbetegségek kialakulásának esélyét is. A napi étrend 42 gramm diófélét, 20 gramm vízben oldódó rostot, 2 gramm növényi szterolt és 50 gramm növényi fehérjét ír elő. 

Ideális koleszterinszint

A koleszterinre a köztudat nem kívánatos tényezőként szokott tekinteni, pedig létfontosságú része szervezetünknek. Persze, ez nem azt jelenti, hogy ne kellene odafigyelni a megfelelő szintjére. Milyen az ideális koleszterinszint? Kattintson!

Diófélékből a nyers, sótlan verziót érdemes választani. A mandula, brazil dió, kesudió, mogyoró, makadámia dió, fenyőmag, dió mind jót tesz a szív egészségének. A vízben oldódó rostok segítenek mozgásban tartani az emésztést, csökkenteni a koleszterinszintet, stabilizálni a szív egészségét.

Sok van belőlük a teljes kiőrlésű gabonafélékben, hüvelyesekben, diófélékben, olajos magokban és gyümölcsökben is.


A jótékony növényi szterolok

A növényi szterolok koleszterintípusú anyagok, amelyekből ha eleget fogyasztunk, érdekes módon segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. A pisztáciában, a szezámolajban, a makadámdióban, az olívaolajban, a mandulavajban, az oregánóban és a kakukkfűben van belőle a legtöbb. Növényi fehérjékben a hüvelyesek a leggazdagabbak, emellett még az avokádóban, a kókuszban, a növényi tejekben is bőven van belőlük.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Úr! Nem szedhetek koleszterincsökkentő gyógyszert, mert a májam az orvos által felírt összes gyógyszert rosszul tolerálja (a háziorvosom állított le a gyógyszerszedésről). Sajnos azonban a koleszterin értéke 8,2 körül mozog. Szeretném megkérdezni, milyen természetes koleszterincsökkentővel tudnám leszorítani ezt az értéket, amely valóban beválik? Várom válaszát! Tisztelettel: H.M.

Ma már egyre világosabbá válik a vizsgálati eredményekből, hogy a magas koleszterinszint nem okozója a szív-és érrendszeri betegségeknek. Sajnos azonban - főként gyógyszeripari nyomásra - még tartja magát a koleszterinmítosz. A szív- és érrendszeri b...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-9, -4 °C

Hazánkban szerdán délelőtt változóan felhős lesz az ég, a nyugaton tájakon lesz a legtöbb felhő az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag