Egy szép, kövér összeg havonta: ez minden munkavállaló álma! Ám a gyarapodás legtöbbször nem a dagadó pénztárcán mérhető le, sokkal inkább a dolgozó egyre bővülő ruhaméretén. Minden nap az írósztal mögött görnyedsz, nem veted meg a nassolást, ám sportolni nincs időd? Íme néhány ötlet, hogyan előzheted meg a zsírpárnák kialakulását!
Az egyik népszerű amerikai álláskereső oldal felmérése szerint az amerikai munkavállalók-nak csaknem fele - 46 százaléka - meghízott, mióta jelenlegi munkahelyén dolgozik. Ötből egy tengerentúli dolgozó saját bevallása szerint legalább öt kilóval, tízből egy pedig majdnem tíz kilóval nyom többet, mint a cégnél töltött első munkanapon.
Az elhízás nemcsak az amerikaiakat érinti: az EU tagállamaiban, sőt, hazánkban is egyre több ember küszködik túlsúllyal, és az ezzel járó egészségügyi problémákkal. Az Európai Unióban a férfiak 27, a nők 38 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, a probléma 5 millió gyermeket is érint - derül ki egy friss uniós felmérésből.
Az egészségtelen étrend, életmód következtében kialakuló elhízás a szív- és érrendszeri betegségek fontos kockázati tényezője - mondta dr. Nagy András, a Magyar Nemzeti Szívalapítvány elnöke, hozzátéve, hogy Magyarországon a felnőtt lakosság 37 százaléka túlsúlyos, mintegy ötöde (23 százalék) elhízott, s ennek számlájára írható a közvetlen egészségügyi kiadások 6 százaléka.
Az elhízás leginkább az egészségtelen táplálkozásra, mozgáshiányra vezethető vissza. Egy-egy munkával töltött nap után nem csoda, ha nem marad idő és energia megfőzni a másnapra való egészséges ebédet, majd órákig tornázni, hogy ledolgozzuk magunkról a fölösleget. (Bár a nagyvállalatok körében itthon is egyre elterjedtebb, hogy a cég wellness-bérletet biztosít agyonhajszolt dolgozóinak.) Ha extra jutttatásokban - mint a kondibérlet - nem reménykedhetsz, egészséged megőrzésért azért tarts be néhány alapvető szabályt! Íme néhány ötlet, hogyan akadályozhatod meg a fölös kilók lerakódását.
Sétálj egyet munka előtt!
Ha autóval jársz dolgozni, parkolj távolabb az irodától - különösen a zsúfolt belvárosban ez nem jelenthet gondot -, így néhány percet testmozgással tölthetsz, mielőtt bevágódsz az íróasztalod mögé. Ha állómunkát végzel, a műszak előtti rövid séta kedvezően hat majd rád. Tömegközlekedéssel jutsz el az irodába? Indulj el a szokásosnál pár perccel korábban, és szállj le egy-két megállóval célállomásod előtt, így öt-tíz percet sétálhatsz, mielőtt megkezded a napi robotot - ez akkor lesz különösen jótékony hatással szervezetedre, ha a belvárostól távol, egy nyugodt, csöndes környéken dolgozol, ahol nem a kipufogógázt szívod be séta közben. Jó pár kalóriát elégethetsz azzal is, ha munkahelyeden lift helyett a lépcsőt használod.
Evés, ivás, testmozgás: a jó erőnlét kulcsa
Csak akkor egyél, ha igazán éhes vagy!
Munkahelyeden próbálj csak a főétkezésekre koncentrálni: reggelizz bőségesen, ebédre válassz valami könnyűt: húst salátával, vagy tésztafélét, és csak mértékkel falatozz, ugyanis, ha degeszre tömöd magad, tagjaid elnehezülnek, és rövid időn belül elálmosodsz. Ha teheted, étkezz az irodán kívül, így ebéd után egy pár perces sétával - míg visszaérsz az munkahelyedre - felfrissülhetsz.
Mindig tarts a kezed ügyében egy üveg vizet, a bőséges folyadékbevitel ugyanis legalább olyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás! Pár korty víz abban is segíthet, hogy legyőzd a rád törő nassolási kényszert.
Ne nassolj egyfolytában!
Az ülőmunka kényszerű velejárója, hogy az ember gyakran érez késztetést arra, hogy valamivel "feldobja" az unalmas tespedést - ilyenkor bizony előkerül egy-két zacskó ropogtatnivaló. Ha nem tudod legyőzni a nassolási kényszert, válassz egészséges csemegét: gyümölcsöt vagy pár szem rostokat és gyümölcsöket is tartalmazó kekszet. Kerüld el az üdítő és csokiautomatát, a vágy eme egyészségre káros forrásait, inkább otthonról hozz magaddal egy kis nasit - házi kekszet vagy pár kocka csokit - ha édesszájú vagy. Cukros üdítők helyett igyál ásványvizet, valódi gyümölcsből készült gyümölcsleveket vagy teát.
Iktass be rövid szüneteket!
Időről-időre tarts pár perc szünetet, szakadj el írósztalodtól, és tégy egy rövid sétát az irodaépület körül. Ha erre nincs időd vagy lehetőséged, végezz lazító, frissítő gyakorlatokat, hogy visszanyerd erődet: néhány kar- és fejkörzés energiával tölt fel. Nincs időd arra, hogy munka közben sétálgass? Az is megteszi, ha kollégáiddal, akikkel éppen csetelsz vagy msn-ezel - inkább rövid, személyes beszélgetésbe bonyolódsz egy kávé, vagy tea mellett.
Ahhoz, hogy jó kondíciódat, erőnlétedet megőrizd, szabadidődben is fordíts egy kis időt testmozgásra. Hetente kétszer-háromszor kocogj, vagy esténként, lefekvés előtt sétálj egyet - így amellett, hogy lejárod a vacsorát, kiszellőztetheted fejed és megszabadulhatsz a felgyülemlett stressztől.
