Édesítővel inni a kávét: édeskevés

A súlyproblémákkal küzdőknél általában az az első diétás lépés, hogy a kávéhoz használt cukrot édesítőre cserélik. A cukor hizlal - gondolják -, de vajon tényleg itt kell kezdeni a kalóriacsökkentést?

Jogosan gondolhatjuk úgy, hogy a cukor az egyik fő bűnös a globális elhízás és a krónikus betegségek megnövekedett száma miatt. Ha kevesebb finomított szénhidrátot, cukrot használnánk, akkor milliók nyerhetnék vissza régi alakjukat, valamint rengeteg betegség visszaszorulna. De ha csak a kávéba tett cukrot iktatjuk ki, szó szerint édeskeveset tettünk egészségünk érdekében.

Vegyünk egy példát! Egy kockacukor 3 gramm, amiben 12 kalória van, (egy kis tasak cukor 5 gramm kb. 20 kalória) 3 kockacukorban 36. A kávé kalóriatartalma nulla, ha 3 kockacukorral isszuk - ennél többet senki nem szokott a kávéba rakni - , akkor 36 kalóriát vittünk be a szervezetbe, amit már azzal elégethetünk, ha a kávé elfogyasztása után fél óráig nem eszünk semmit. Ha valaki magas, "nagy darab", akkor ez akár 10-20 perc is lehet. Ettől nem fog senki elhízni vagy nem fogja akadályozni a fogyásban.

A probléma a kávéfogyasztással kapcsolatban a hozzáadott cukrokkal és a mesterséges, sok esetben mérgező adalékanyagokkal terhelt egyéb ízesítőkkel van. Tippekért kattintson! Mégis, mindenki ebben látja rövid távon a sikert, és nem gondol bele, hogy sokkal rosszabbat tesz akkor, amikor szemrebbenés nélkül ebéd után megeszik még 2 szelet süteményt. Amikor cukrot látunk, akkor automatikusan a hízásunkra gondolunk. Ezzel szemben a süteményt vagy az ahhoz hasonló nasikat már megbocsátjuk és inkább a rövid távú élvezetek jutnak eszünkbe.

Mi a megoldás?

Tehát a megoldás a nassolnivalókban lévő cukor mennyiségének csökkentése. Persze ezt könnyebb mondani, mint megcsinálni. Azért ilyen nehéz, mert cukor nélkül nem olyan finom az a bizonyos sütemény és nem ízlik.

Ahhoz, hogy lefogyjunk, nemcsak a kávéba szánt cukrot kell lecserélni

A megszokott ízekre vágyunk, ezért nem szabad drasztikusan lecsökkenteni a cukor mennyiségét. Nézzük meg, mennyi cukrot használunk egy adott ételbe és minden alkalommal pár grammal vagy dekával csökkentsük annak mennyiségét. Így az ízlelőbimbóink hozzá tudnak szokni a kevésbé cukros ételekhez is és nem lesz akkora érvágás a „megvonás”.

Ha szeretjük a csokit, cseréljük le kedvencünket a diabetikus változatra, majd térjünk át az étcsokoládéra. Előbb-utóbb ez lesz a normális íz.

A cukros fekete teát cseréljük le gyümölcsteára, zöld teára, ezekből az ízesítésnek köszönhetően már kevésbé fog hiányozni a cukor.

Összefoglalva csökkenthetjük a kávé cukoradagját is, de fontosabb a nassolás, a köretek és desszertek cukor- és szénhidráttartalmának csökkentése. A kulcsszó a fokozatosság legyen és a fogyás csak egy kellemes mellékhatás lesz - mondja Teremy Alex testsúlycsökkentő tanácsadó, a Diet Maker diéta és fogyás blog írója.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +12 °C
Minimum: +3 °C

Mindenütt csökken, gomolyosodik a felhőzet, és egy széteső front felhőzete is átvonul felettünk, de legalább néhány órára mindenütt kisüt a nap. Néhol nem zárható ki gyenge eső, zápor. Az élénk nyugati, északnyugati szél délnyugatira, délire fordul, és estére mérséklődik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 9 és 14 fok között valószínű. Késő estére 2 és 8 fok közé hűl le a levegő. Fronthatásra napközben nem kell számítani, a frontérzékenyek számára is nyugodtak lesznek az időjárási viszonyok.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra