Zöldfűszerek
Próbáljuk csökkenteni a sófogyasztást: helyette inkább használjunk minél több friss zöldfűszert az ételeink ízesítéséhez. Ezzel sokat tehetünk azért, hogy ne legyen probléma a vérnyomásunkkal .
Fekete bab
A fekete babban nagyon sok olyan tápanyag van, amely jót tesz a szívnek. Folsav, antioxidánsok, magnézium - ezek mind segítenek a vérnyomás szabályozásában. A bab magas rosttartalma pedig hozzájárul ahhoz, hogy a vércukorszintünk és a vérnyomásunk is egészséges legyen.
Vörösbor
Az alkoholfogyasztás alapvetően nem egészséges, ha viszont mégis iszunk, akkor a vörösbor a legjobb választás - persze, szigorúan csak mértékkel. A borban található rezveratol és katekinek védik az ereket, jót tesznek a koleszterinszintnek.
Lazac, tonhal
A tengeri halakban megtalálható omega-3 zsírsav segít egészséges szinten tartani a vérnyomást, valamint csökkenteni a szívritmuszavarok kockázatát. Gyulladáscsökkentő hatásuk is van, így ha tehetjük, heti egy-két alkalommal mindenképpen fogyasszunk ezekből az egészséges halfélékből. Konzerv tonhalból érdemes a sós vízben eltett változatot választani, mert egészségesebb, mint az olajban tárolt.
Olívaolaj
Sok benne az egészséges antioxidáns, és érvédő hatású is. A hidegen sajtolt változat a legfinomabb és a legegészségesebb. Figyeljünk rá, hogy az üveg tartalmát legkésőbb fél éven belül fel kell használni.
Dió
Napi egy marék dió segíthet egészségesen tartani a koleszterinszintet, ezáltal a szívet is védi, ráadásul a rosttartalma is magas. Mivel azonban sok benne a kalória, legyünk mértékletesek a fogyasztásával.
Forrás: webmd.com
