A legegészségesebb magok

A magokban benne van minden anyag, amely ahhoz kell, hogy egy komplett növény kifejlődhessen belőlük: éppen ezért nagyon táplálóak.

A különböző magvakban sok a rost, a telítetlen zsír, a vitamin, az ásványi anyag és az antioxidáns. Az egészséges étrendbe beépítve segíthetnek csökkenteni a vérnyomás, a vércukor és a koleszterin szintjét is.

Lenmag

A lenmag nagyszerű omega-3 zsírsav- és rostforrás, különösen alfa-linolnsavból van benne nagy mennyiség. Fontos tudni, hogy az omega-3 a mag rostos külső héjában található, amelyet nem könnyű megemészteni. Éppen ezért a lenmagot a legjobb őrölve fogyasztani. A lenmagban többféle polifenol is található. Segít csökkenteni a szervezetben a "rossz" koleszterin szintjét, és egy kutatás szerint a mellrák kezelésében is hasznos lehet.

Chia mag

A chia mag hasonló a lenmaghoz, mivel sok benne az omega-3 és a rost. Ráadásul bőven tartalmaz tiamint, magnéziumot, mangánt és fehérjét is. Sok benne az antioxidáns, segíthet csökkenteni a vércukorszintet, sőt még az étvágyat is. Rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának esélyét is.

magok
Érdemes beépíteni a mindennapi étkezésünkbe

Kendermag

A kendermagot különösen a vegetáriánusoknak érdemes beépíteniük az étrendjükbe, mivel nagyszerű fehérjeforrás, és esszenciális aminosavakat is tartalmaz. Az összes növényi fehérjeforrás közül a kendermag az egyik legjobb. Található benne még bőven magnézium, tiamin és cink is. A mag olaja jót tesz a szívnek, gyulladáscsökkentő hatású, és ekcéma ellen is bevethető.

Szezámmag

A szezámmagot különösen Ázsiában fogyasztják előszeretettel, illetve a keleti országokban készítenek belőle tahini nevű pasztát. Van benne rost, fehérje, réz, mangán és magnézium is. A szezámmag jót tesz az emésztésnek, segít kiegyensúlyozni a hormonrendszert , és csökkenti a koleszterinszintet.

Tökmag

Könnyen elérhető, sok benne a mangán, a magnézium és a foszfor. Rendszeres fogyasztása csökkentheti a mellrák kialakulásának esélyt, jót tesz a prosztatának és a húgyutak egészségének. Menopauza után álló nőknél csökkentheti a vérnyomást.

Forrás: care2.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Stresszes mindennapoktól az állandó puffadásig

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +5 °C
Minimum: +2 °C

Estig döntően borult marad az ég, de napközben a déli határ közelében felszakadozhat a felhőzet. Főként az ország északi kétharmadán várható további tartós eső. Több helyen hullhat kiadós mennyiség, a legtöbb csapadék a Szombathely-Debrecen vonal széles sávjában valószínű. A légmozgás napközben többnyire mérsékelt, néhol élénk lesz. A legmagasabb nappali hőmérséklet 1 és 18 fok között valószínű, északkeleten lesz a leghidegebb, a déli határ közelében mérhetjük a 10 fok feletti értékeket. Késő estére 0 és 12 fok közé csökken a hőmérséklet. A meteorológusok szerint napközben ismét kettős fronthatás lesz a domináns, melynek hátterében egy mediterrán ciklon áll.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra