A hat legjobb rostforrás

Az élelmi rostok nagyon fontosak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez: normalizálják a bélmozgást, csökkentik a koleszterinszintet, és hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzését. A napi szükséges rostbevitel körülbelül 30 gramm - ezt megfelelő táplálkozással minden gond nélkül teljesíthetjük, például az alábbi ételek fogyasztásával.

Articsóka

Egy közepes méretű articsókában több mint tíz gramm rost található. Érdemes mélyhűtött formában megvásárolni, mivel általában a lehető legérettebb állapotban fagyasztják le. Keverhetjük salátába, tésztákba, vagy ehetjük köretként húsok mellé is.

Az articsókát már az ókori görögök és rómaiak is termesztették és fogyasztották, valamint gyógynövényként is alkalmazták. Részletek itt.

Limabab

Egy csészényi mennyiségben több mint tizenhárom gramm rost található. Készülhet belőle püré citrommal, olívaolajjal, sóval és borssal, amelyet szendvicsekbe tehetünk vagy húsok mellé is kínálhatunk.

Lencse

Egy csészényi főtt lencse csaknem tizenhat gramm rostot és tizennyolc gramm fehérjét is tartalmaz. Hamar elkészül, emellett rendkívül változatosan felhasználható: készülhet belőle főzelék, leves, püré, saláta vagy akár fasírt is, vegetáriánusok számára ideális táplálék.

A lencse rendkívül változatosan felhasználható
A lencse rendkívül változatosan felhasználható

Fekete bab

Egy csészényi főtt fekete babban körülbelül tizenöt gramm rost található. Nagyon fontos, hogy főzés előtt áztassuk be, illetve a konzerv fekete babot mindig öblítsük le. Fogyasztása gázképződést okozhat, de ha rendszeresen esszük, egy idő után hozzászokik a szervezetünk, ezáltal mérséklődik a kellemetlen hatás.

Teljes kiőrlésű tészta

Másfél csésze teljes kiőrlésű spagettiben csaknem tíz gramm rost található. Ha csak zöldségekkel, paradicsommal és olívaolajjal párosítjuk, akkor kalóriatartalma miatt sem kell annyira aggódnunk.


Málna

Az ízletes bogyós gyümölcsből egy csészében több mint nyolc gramm rost van, ráadásul még kalóriatartalma is alacsony, tehát diétázók is bátran fogyaszthatják.

Forrás: womenshealthmag.com

Értékelje a cikket!

Kedves Ágnes! Divertikulózis esetén hogyan lehet bevezetni a rostokat az értrendbe? Sérvműtét után vagyok, sokat puffadok, így fokozatosan tenném ezt. Köszönöm! Márta

Kedves Márta! Igen, helyesen gondolja, hogy fokozatosan kell bevezetni a rostdús táplálkozást. Cél az, hogy elérje a napi 30-40 g rostbevitelt. Ehhez elengedhetetlen a napi 2-2,5 l folyadékfogyasztás, nehogy székrekedése legyen, ráadásu...

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +15 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan felhős lesz az ég, az erősen felhős és gyengén felhős időszakok egyaránt jelen lesznek.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag