Sehogy sem tudsz lefogyni? Ez lehet az oka

Az elhízás egyfajta krónikus gyulladást tart fenn a szervezetben, amely számos betegség rizikófaktora lehet. Emellett a gyulladás egy ördögi kör origója is, akadályozva a fogyást. Lássuk, hogyan lehet visszafordítani a folyamatot.

Az elhízás olyan betegség, amely krónikus, nem kontrollált, alacsony szintű gyulladást tart fenn a szervezetben. E gyulladás számos betegség rizikófaktora. A többi között hozzájárul szív- és érrendszeri betegségek, az ízületi gyulladás, allergiák, a pikkelysömör, számos autoimmun betegség, a cukorbetegség és az elhízás kialakulásához, fennmaradásához egyaránt. Miközben ugyanis a rövid távú gyulladások fontosak a szervezet ellenálló képességének kialakulásához, a krónikus gyulladás veszélyes jelenség – mutat rá lapunkhoz eljuttatott közleményében dr. Mutnéfalvy Zoltán, az Endokrinközpont endokrinológusa, kóros elhízásra szakosodott specialista.

testsúly, mérleg, mérőszalag, elhízás, túlsúly
Az elhízás krónikus gyulladáshoz vezethet, amely aztán megnehezíti a fogyást. Fotó: Getty Images

Hozzátette, dohányzás, magas vércukorszint, magas vérnyomás és rendszeres túlevés is beindíthat krónikus gyulladást, amely pedig hozzájárul az inzulinrezisztencia és a leptinrezisztencia kialakulásához. A leptin egy hormon, amely információt ad a központi idegrendszernek a szervezet tápláltsági állapotáról. Koordinált katabolikus hatással rendelkezik: csökkenti a táplálékfelvételt és a testsúlyt, fokozza az anyagcserét. Ha a folyamat valahol sérül, akkor növekvő étvággyal, súlygyarapodással és túlsúllyal lehet számolni. A megoldás tehát az ördögi kör megtörését kell, hogy célozza, amelynek két alapvető lépése az orvosi kivizsgálás és az egészséges, tartós fogyás elérése. Tartós fogyáshoz pedig az alább életmódtényezők szükségesek.

Étrendváltás

A krónikus gyulladás visszaszorításához elsősorban a hozzáadott cukrokat és a finomított szénhidrátokat érdemes kerülni. Olyan élelmiszerekre kell alapozni az étrendet, mint a zöldségek, gyümölcsök, magvak, zsírszegény fehérjék, egészséges zsírok. Bizonyos élelmiszerek teljes kizárására csak akkor kell törekedni, ha ezt érzékenység vagy allergia indokolja, máskülönben – dietetikus segítségével – olyan alacsony kalóriatartalmú étrend összeállítása a cél, amely nemcsak egészséges, de megvalósítható és élvezhető is. Elvégre csak így lehet hosszú távon fenntartható.

Vízivás

A dehidráció szintén hozzájárul a gyulladás fennmaradásához, ugyanis a megfelelő mennyiségű folyadék segít eltávolítani a méreganyagokat, csökkenti a puffadást és megelőzheti a szorulást. Ugyanakkor a koffeines italok, az édesített üdítők (a cukrosak és a mesterséges édesítőszeresek is), valamint az alkoholos italok fokozzák a gyulladást. A legjobb választás a víz, esetleg különböző nem koffeines teák.

Rendszeres mozgás

Mivel a mozgás bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatású, mindenképpen érdemes rendszeresen és okosan beépíteni azt a mindennapokba. Két nagy hibát lehet elkövetni e téren: az inaktivitást és a túledzést. Aki túl hamar növeli az időtartamot, az intenzitást és a gyakoriságot, nem jár jó úton. Az edzésnél ugyanis nem csupán a minél nagyobb kalóriafelhasználás lehet cél, hanem azok a nem látható hatások is, amelyek a gyulladás ellen hatnak. Egy közepes intenzitású kardioedzés például 16 órával a befejezés után is növeli az inzulin- és leptinérzékenységet. Éppen ezért okosan, tudatosan és hatékonyan kell felépíteni a mozgásprogramot, lehetőleg szakember, gyógytornász segítségével – ez utóbbi jelentős túlsúly esetén feltétlenül ajánlott.

Megfelelő alvás

Az alvásmegvonás, a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fokozza a gyulladást okozó hormonok termelődését, amelyek közül például a kortizol hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az alvás során elképesztő mennyiségű testi folyamat játszódik le, így a többi között az izomszövet helyreállítása és a leptin termelődése is. Az alvászavarok kivizsgálásában és kezelésében szomnológus segíthet.

Orvosi kivizsgálás

„Az elhízás és az ennek talaján kialakuló krónikus gyulladás kivizsgálásában és a helyzet kezelésében mindenképpen szükséges orvosi közreműködés, hiszen például számos hormonális betegség oka és következménye is lehet a makacs túlsúly. Érdemes utánajárni, nincs-e pajzsmirigybetegség, inzulinrezisztencia, cukorbetegség, agyalapimirigy-probléma, policisztás ovárium szindróma (PCOS) vagy más endokrinológiai probléma a háttérben” – hangsúlyozza dr. Mutnéfalvy Zoltán. „Ha ugyanis az életmódváltás mellett a hormonális eredetű betegségeket is kezeljük, azzal nagy lépést tehetünk az elhízás és a krónikus gyulladás leküzdése felé.”

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +28 °C
Minimum: +19 °C

A száraz, naposabb északnyugati, nyugati és északkeleti tájakat leszámítva általában gomolyfelhős lesz az ég. A délnyugati, déli országrészben nem kizárt zápor, esetleg zivatar. Az északi, északkeleti szél többfelé lesz élénk, a Nyugat-Dunántúlon és északkeleten, keleten néhol erős. Késő estére 20 és 25 fok közé csökken a hőmérséklet. A hidegfront lassan levonul, de a nyomában megmaradhat még a vérnyomás-ingadozás, fejfájás, gyengeség és erősödhetnek az ízületi panaszok.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra