BCAA: miért fontos a szervezetnek?

HáziPatika

A BCAA aminosavak esszenciális, a szervezet számára létfontosságú vegyületek. Ahhoz, hogy szervezetünk egészséges legyen, a BCAA-t megfelelő szinten kell tartani kellő mennyiségű és minőségű fehérje, intenzív izommunka esetén pedig kiegészítők fogyasztásával.

A BCAA az egyik legfontosabb aminosavkombináció az izom építésében és a lebomlás megakadályozásában. Három aminosavat foglal magában: izoleucint, leucint és valint. Izomszövet-állományunk aminosavtartalmának több mint harmadát ez a három aminosav teszi ki. Ám amellett, hogy a fehérjék építőkövei, jelentős antikatabolikus (izomlebomlást akadályozó) és anabolikus (izomnövelést elősegítő) hatásuk van.

izommunka
A BCAA aminosavak nélkülözhetetlenek az izomépítésben

A BCAA aminosavak segítenek fenntartani az energiatermelés folyamatát. Mivel nem a májban bomlanak le, az aktív izmok nemcsak építő-, hanem üzemanyagként is képesek őket felhasználni, amikor a glikogénraktárak már kiürültek. A BCAA csökkenti az intenzív fizikai és mentális megterhelések eredményeként jelentkező fehérjelebomlást.

Bár a legtöbb aminosav főként az olyan biológiailag aktív molekulák, mint a hormonok, enzimek felépítéséhez szükségesek a szervezet számára, a BCAA-k nagyrészt a testszövetek - az izomzat és a szervek - felépítéséhez nélkülözhetetlenek. Erősítik a szervezetben az úgynevezett inzulogénhatást, azaz az építőanyagok behatolását a sejtekbe - függetlenül a szervezetben lévő szénhidrátok mennyiségétől. Javítják a leginkább anabolikus hormon, az inzulin előállításának folyamatát. Amellett, hogy a BCAA szabályozza a vércukorszintet, segíti a bőr, csont- és izomszövet újraépítését is. Serkenti ugyanis a fehérjeszintézist a szabályozó mTOR aktivizálása révén. Az izoleucin, leucin és valin felerősítik egymás hatásait, mindazonáltal a felszívódás szempontjából fontos a szükséges 1:2:1 arány megtartása.


Az izoleucin részt vesz a vér festékanyagának termelődésében, elősegíti a bőr, az izomszövetek és a csontok regenerálódását, és fokozza a növekedési hormon kibocsátást. Hozzájárul avércukorszintszabályozásához, így stabilizálja az energiaszintet. Javítja az éberséget. Forrásai között van a tengeri alga, a hal, a sajt, a csirke, a pulyka, a bárány, a tojás, a szójafehérje. A leucin mindezeken felül befolyással van a leptin termelődésére is. Ezt a hormont a zsírsejtek termelik, elsődleges az anyagcsere, az étvágy- és testsúly szabályozásához, a zsírraktárak és az éhségérzet kialakulásának fő tényezője. Hozzájárul a tesztoszteron szinten tartásához, és növeli az izmok által felhasználható energiamennyiséget. Fokozza a zsírsejtek csökkenését, a zsírfelhalmozást. Úgy szabályozza az inzulinszintet, hogy nincs rá hatással a vércukorszint. Gazdag leucinforrás a tejsavó és a tojásfehérje, a barna rizs, a babok, a diók, a szójaliszt és a teljes gabona. Mindazonáltal minden fehérjetartalmú étel tartalmaz bizonyos mennyiségű leucint.

Manapság egyre több étrend-kiegészítő található a piacon, amely nem csupán a megnövekedett tápanyagigényt segít fedezni, hanem támogatja a sportolókat a csúcsteljesítmény elérésében. Ez azonban csak akkor van így, ha megbízható terméket választunk, és tudatában vagyunk annak is, hogy számunkra mi a legmegfelelőbb termék, amely segít céljaink elérésében. Részletek!

A valin nevét a macskagyökérről kapta, az izomszövetek energiatermelésében van fontos szerepe. Hatékony a májkárosodás ellen, csökkenti az izomsorvadást. Hiányában károsodik az izomműködés. Nyugtató hatású, fontos szerepet tölt be azimmunrendszerműködésében, a szervezet víz és nitrogén egyensúlyának fenntartásában. A valin többek között megtalálható a túróban, sajtokban, halakban, szárnyasokban, a földimogyoróban, a szezámmagban, a gombában és a lencsében.

A BCAA aminosavak rengeteg további előnnyel járnak, jó hatással vannak a szív-és érrendszerre, az immunrendszer működésére, fontosak a rákmegelőzésben, a májzsugor, az izomsorvadás, az ALS, a krónikus fáradtság ellen, de mentális hatásuk sem elhanyagolható.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +18 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt délen lesz több a felhő, ott ksiebb eső is lehet, máshol alapvetően napos idő lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag