szivderitok A Magyar Kardiológusok Társaságának szakmai felügyeletével

Jól tesszük, ha betegen is edzünk?

Ha nem érezzük jól magunkat, mégis edzeni indulunk ebben a megfázásos, járványos időszakban, akkor a szakértők szerint még inkább figyelnünk kell szervezetünk jelzéseire.

Nagyon fontos, hogy tegyünk megelőző óvintézkedéseket a koronavírus.világjárvány idején. Mindig hasznos, ha betegen tanácsot kérünk háziorvosunktól a tüneteinkről, illetve arról, hogy mikor kell karanténba vonulnunk. Általánosságban ugyanis kijelenthető, hogy egy egyszerű megfázásnak nem feltétlenül kell megakadályoznia a fizikai aktivitást.

"A legtöbb orvos ahhoz a tipikus szabályhoz ragaszkodik, hogy ha a tünetek csak a nyak fölött jelentkeznek, akkor nyugodtan lehet edzeni" - mondta el az Amerikai Szív Társaság (AHA) honlapjának nyilatkozva Amanda Paluch, a Massachusetts Egyetem Közegészségügyi és Egészségtudományi Intézetének docense. Ha egyszerűen csak folyik az orrunk, vagy van egy könnyű fejfájásunk, akkor okosan tesszük, ha változtatunk a napi rutinunkon. "Egy erős futóedzés helyett inkább sétáljunk" - javasolta Paluch. Még akkor is hasznos lesz a mozgás, ha az alacsony intenzitású.

Soha ne eddzünk viszont, ha lázasak vagyunk, és az ebből a szempontból mindegy, hogy influenza, COVID-19 vagy más vírus miatt ment fel a lázunk - figyelmeztetett dr. Felipe Lobelo, az Emory Egyetem Rollins Közegészségügyi Intézetének docense. A szakértők szerint számos sportoló, aki úgy esett át koronavírus-fertőzésen, hogy betegség jeleit nem mutatta, később szívizomgyulladást kapott.

Soha ne eddzünk, ha lázasak vagyunk!
Soha ne eddzünk, ha lázasak vagyunk! Fotó: Getty Images

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványügyi Központjának (CDC) legfrissebb ajánlása szerint legalább 10 napra el kell különíteni a tünetek jelentkezésétől vagy a pozitív teszttől számítva, akiknél COVID-19-betegséget diagnosztizálnak, függetlenül attól, hogy vannak-e tüneteik vagy sem. Ez azt is jelenti, hogy ezalatt nem szabad edzeni - mondta dr. Lobelo. Ráadásul a 10 napos karanténidőszak után is várni kell még egy hetet, mielőtt újrakezdjük az edzéseket. A visszatérés után pedig az edzéseknek fokozatosan szabad csak erősödniük. "Ekkor valószínűleg edzetlennek fogjuk magunkat érezni az ágynyugalom és az alacsony szintű fizikai aktivitás miatt, ráadásul a COVID-19 elhúzódó hatása, a visszamaradó köhögés, a kimerültség és a légszomj is akadályozni fog."

Az edzőtermekben végzett sportolást - még ha azon kevesek közé is tartozunk, akiknek ez engedélyezett - jobb, ha elkerüljük. Ha mégis elmennénk, akkor viseljünk arcmaszkot, tartsuk be a szociális távolságot, és rendszeresen takarítsuk le az edzőgépeket, eszközöket.

Fontos, tette hozzá dr. Lobelo, hogy mindenképpen értesítsük az orvosunkat, ha az edzések újrakezdésével a tünetek nem kezdenek fokozatosan elmúlni, vagy esetleg olyan új tünetek jelentkeznek, mint a mellkasi fájdalom, légszomj vagy az edzés előrehaladtával kialakuló extrém kimerültség. 

Különösen az amatőr atléták veszélyeztetettek, például a maratonisták, az ultrafutók, a triatlonisták, valamint azok a sportolók, akik sok kilométert futnak, de nincs lehetőségük arra, hogy rendszeresen megvizsgáltassák a szívüket. Ők nem biztos, hogy elég tudatosan viszonyulnak az edzéstervük miatt esetleg kialakuló kockázatokhoz. Márpedig pozitív koronavírusteszt esetén néhány hétig pihenni kell, mielőtt fokozatosan visszatérnénk a betegség előtti edzésintenzitásunkhoz.

A világjárvány idején nagyon fontos, hogy megtaláljuk a fizikai aktivitás biztonságos és felelős módját, legyen ez az otthonunkban vagy - a távolságtartásra is figyelve - szabad téren. A CDC szerint a fizikai aktivitás mérsékli a vérnyomást, a szorongást, javítja a hangulatot és az állóképességet, továbbá jobban is alszunk utána. 


"Amennyire lehet, inkább a szabadtéri edzésekre helyezzük a hangsúlyt" - tanácsolra dr. Lobelo. Amanda Paluch azt javasolja azoknak, akik nem szoktak hozzá a hidegben való szabadtéri edzéshez, hogy öltözzenek rétegesen, hogy szükség esetén levehessenek egy-egy ruhadarabot. Ha a szabadtéri edzéskor maszkot viselünk, annak előnye, hogy melegen tartja az arcot. A viselhető edzésdiagnosztikai és nyomkövető eszközök segítségével virtuálisan is együtt lehetünk az edzés során családunkkal és barátainkkal - mondta Amanda Paluch, a viselhető érzékelők kutatója. A családtagok versenyezhetnek is egymással például úgy, hogy ki tud több lépést megtenni egy hét alatt. Az érzékelők által rögzített adatokat a hét végén össze lehet hasonlítani. "Ezek az eszközök virtuálisan összekötik az embereket, és ez erősítheti a motivációt" - mondta Amanda Paluch. "Így közvetlen érintkezés nélkül is megkaphatjuk a sportoláshoz szükséges szociális támogatást."

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+25, +34 °C
Minimum:
+17, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt napos idő lesz, számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag