Az okostelefonok az emberek életének nélkülözhetetlen részévé váltak. Eközben az eszközök hiányától való félelem is növekvő tendenciát mutat az elmúlt évtizedek kutatásai alapján. A telefonfüggőség, avagy a nomofóbia egy ismert szorongásos zavar, amely nevét az angol no mobile phone phobia, azaz mobiltelefon-nélküliségtől való félelem kifejezésből kapta. Az érintettek gyakran előnyben részesítik a technológia használatát a személyes kommunikációval szemben. Eltávolodnak a fizikai világban zajló társas interakcióktól és tevékenységektől, biztonságérzetet és kényelmet találva az online térben.
Teszt, amely kimutatja a nomofóbiát
Napjainkra tehát az okostelefon nemcsak kommunikációs eszközzé, hanem egyfajta digitális biztonsági hálóvá is vált. Sokak számára elképzelhetetlen akár a nap egyetlen órája is nélküle – legyen szó közösségi médiáról, navigációról vagy egyszerűen csak arról, hogy elérhetőek legyünk. Mobilunk hiánya szorongást, nyugtalanságot vagy néhányaknál akár pánikszerű érzést is kiválthat. Ezt a jelenséget nevezzük nomofóbiának..
Bár a függőséget korábban főként a fiatalokhoz kötötték, mára szélesebb társadalmi rétegeket is érint. A folyamatos munkahelyi elérhetőség elvárása, a digitális tartalmaktól való függés, vagy éppen az offline lét miatti félelem egyre általánosabbá vált. Az alábbi kérdőív segíthet abban, hogy felmérd, mennyire függsz a telefonodtól.
Nomofóbia kérdőív
Értékeld a következő állításokat 1-től (határozottan nem értek egyet) 7-ig (határozottan egyetértek) terjedő skálán annak megfelelően, hogy mennyire érzed azokat igaznak magadra, és jegyezd is fel a válaszaid egy papírra. Ha minden sort értékeltél, add össze a pontjaid. Minél magasabb pontszámot kapsz, annál inkább fennáll esetedben a nomofóbia kockázata.
- Kényelmetlenül érezném magam, ha nem férnék hozzá folyamatosan az információkhoz az okostelefonomon keresztül.
- Ideges lennék, ha nem tudnék információkat keresni az okostelefonomon, amikor akarok.
- Idegessé tenne, ha nem tudnám letölteni a híreket és egyéb aktuális információkat (eseményeket, időjárás-előrejelzést stb.) az okostelefonomra.
- Idegesítene, ha nem tudnám használni az okostelefonomat és/vagy annak képességeit, amikor szeretném.
- Megrémítene, ha lemerülne az okostelefonom akkumulátora.
- Ha elfogyna a kreditem, vagy elérném a havi adatforgalmi korlátomat, pánikba esnék.
- Ha nincs térerőm, vagy nem tudok csatlakozni a Wi-Fi-hez, akkor folyamatosan ellenőrzöm, hogy van-e éppen jel, vagy találok-e Wi-Fi-hálózatot.
- Ha nem tudnám használni az okostelefonomat, félnék, hogy valahol eltévedek.
- Ha egy ideig nem tudnék ránézni az okostelefonomra, erős késztetést éreznék rá, hogy megtehessem.
Ha nem lenne nálam az okostelefonom...
- Szoronganék, mert nem tudnék azonnal kommunikálni a családommal és/vagy a barátaimmal.
- Aggódnék, mert a családom és/vagy a barátaim nem tudnának elérni.
- Ideges lennék, mert nem tudnék szöveges üzeneteket és hívásokat fogadni.
- Szoronganék, mert nem tudnám tartani a kapcsolatot a családommal és/vagy a barátaimmal.
- Ideges lennék, mert nem tudhatnám, hogy megpróbált-e valaki elérni.
- Szoronganék, mert megszakadna a családommal és a barátaimmal való állandó kapcsolatom.
- Ideges lennék, mert elszakadnék az online énemtől.
- Kényelmetlenül érezném magam, mert nem tudnék naprakész lenni a közösségi médiában és az online hálózatokon.
- Kínosan érezném magam, mert nem tudnám ellenőrizni az értesítéseimet a kapcsolataimtól és az online hálózataimtól érkező frissítésekről.
- Szoronganék, mert nem tudnám megnézni az e-mailjeimet.
- Furcsán érezném magam, mert nem tudnám, mit tegyek.
A húsz állításra adott értékeléseket összeadva egy 20 és 140 közötti pontszámot kapsz végeredményként. Ezt az alábbiaknak megfelelően értelmezheted:
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
- 20 pont: nem áll fenn nomofóbia veszélye
- 21-59 pont: enyhe mértékű nomofóbiád lehet
- 60-99 pont: közepes szintű nomofóbiával küzdhetsz
- 100 pont felett: súlyos nomofóbiát jeleznek a válaszaid
Legjobban: