9 módszer, hogy elkerüljük a nyaralás utáni depressziót

Az egyik pillanatban még minden naptej szagú, a másikban pedig hirtelen az íróasztalánál találja magát? Hogy sikerüljön ügyesen átmenetet találni a munka és a nyaralás között, elég néhány apró trükköt bevetni!

Az asztalunk ugyanúgy vár, a kollégák is a régiek. A bőrünk barnább, kivirultunk, legszívesebben egyfolytában csak az élményekről mesélnénk, és mutogatnánk azt a párszáz képet, amit a szabadságunk alatt készítettünk.

A munka viszont nem vár, de nem is megy. A nyaralás gondolata ugyanis nem enged, még akkor sem, ha a főnökünk ott áll mellettünk, és ismét üdvözöl a valóságban. Ilyenkor szokott előjönni a posztnyaralási depresszió, amit jobb megelőznünk. Ehhez szedtünk össze néhány gyakorlati tanácsot. Lássuk őket sorban!

  1. Mindig számítsunk egy-két napot a visszazökkenésre, azaz ne egyből a reptérről menjünk a munkahelyünkre! Ez idő alatt hozzászokunk az "átlagos" hétköznapokhoz, így nem lesz olyan éles a váltás.
  2. A szabadság utáni hetekben különösen figyeljünk arra, hogy legyen valamilyen kapocs a munkanapok és az azt megelőző időszak között! Ha például vízparton töltöttük a vakációt, ezután is iktassunk be vízi programot (úszás, aqua spinning, aqua fitness) munka után!
  3. Állítsuk vissza belső óránkat a régi rendhez: aludjuk ki magunkat az első munkanap előtt, próbáljunk meg időben lefeküdni, illetve szokni a korai kelést!
  4. Válasszunk olyan ételeket, amelyek stabilan tartják vércukorszintünket, lassabban emészthetők és B-vitaminban gazdagok. A fehér liszt és cukor kerülendő, hiszen inkább a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült ételek, a friss zöldségek és gyümölcsök, a halfélék és az olajos magvak hatnak kedvezően a hangulatunkra.
  5. Tervezzük meg, milyen tennivalók állnak előttünk a hazaérkezés után! Készítsünk napirendet fontossági sorrendben, így a feladatok nem tudnak a fejünkre nőni!
  6. Az első munkanapon - ha tehetjük - próbáljuk meg elkerülni a komoly döntéseket, feladatokat, és az első héten ne túlórázzunk csak azért, hogy utolérjük magunkat! Ha minden este tovább maradunk, egy szempillantás alatt felhasználjuk az összes tartalékunkat, amit a szabadságunk alatt gyűjtögettünk!
  7. A nyaralás utáni időszak nagyon hasonló az újév első napjaihoz: valahogy úgy képzeljük, hogy most újult erővel vágunk bele a munkába, új esélyekkel indulunk. Ilyenkor érdemes olyan feladatokat kérni felettesünktől, amelyek kreativitást igényelnek, vagy valamilyen friss projektbe belevágni, amit eddig halogattunk.
  8. Vegyük körbe magunkat olyan kellemes "világi" programokkal, amelyek kimaradtak a nyaralásból: menjünk el a barátainkkal kávézni, látogassuk meg a családot, szervezzünk kulturális programokat!
  9. A vakáció többnyire arról szól, hogy sokat vagyunk jó levegőn, a szabad ég alatt. Ezt ezután is lehet folytatni egy-egy piknik, tollasozás, labdajáték vagy nagyobb séták formájában. A mozgás ugyanis a lélekre is jó hatással van, és segít felejteni a gondokat!

További önsegítő tippeket olvasna? Egy

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +20, +26 °C
Minimum: +0, +7 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt szinte felhő sem lesz az égen, csapadékra nem kell készülni. Délután a napsütés mellett csak kevés gomolyfelhő jelenik meg, de ezekből csapadék nem lesz. A szél napközben élénk déli lesz. Hajnalban 0, 7 fok várható. A hőmérséklet csúcsértéke 20, 26 fok között alakul. Késő este 12, 17 fok lesz. Csütörtökön nem érketik front. Hideg lesz a reggel, fennáll a megfázás veszélye, és a kopásos eredetű ízületi bántalmak is felerősödhetnek. A délelőtti gyors melegedés alatt vérnyomás-ingadozás jelentkezhet. A napsütés javítja a hangulatot és a közérzetet. A délutáni hőérzet a kellemes tartományban alakul. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A porkoncentráció közepes, alig változik. A légnyomás gyengén süllyed.

Egészséget befolyásoló hatások:

Magas pollenkoncentráció