Nem biztos, hogy jó ötlet melatonint szedni alvászavarra

A melatonin hosszú távú hatásai ismeretlenek, így a szakértők a mértékletességet javasolják.

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Központ szerint a melatonin étrend-kiegészítőként való szedésének egészségre gyakorolt, hosszú távú hatásai egyelőre ismeretlenek. Ugyanakkor rövidtávon biztonságos a szedése a több műszakban dolgozók, ideiglenes elalvási problémákkal küzdő emberek esetében - írta a CNN . A melatonin szedésével kapcsolatban azonban egymásnak némiképpen ellentmondó kutatási eredmények állnak rendelkezésre. Tanulmányok megállapították, hogy bár a melatonin használata segíthet az alvás előidézésében, ha helyesen alkalmazzák - legalább két órával lefekvés előtt szedik -, a tényleges előnye inkább csekély.

nő alszik
Konzultáljunk a háziorvosunkkal, mielőtt melatoninkészítményeket szednénk.Fotó: Getty Images

Egymásnak ellentmondó eredmények

Egy tanulmány szerint a melatonin segíthet csökkenteni a vércukorszintet, egy következő tudományos munka szerint viszont azt állapította meg, hogy egyeseknél a vércukorszint emelkedését is okozhatja. Más tanulmányok a melatonint összefüggésbe hozták fejfájással, szédüléssel, hányingerrel, gyomorgörcsökkel, álmossággal, zavartsággal, tájékozódási zavarral, ingerlékenységgel, enyhe szorongással, depresszióval, remegéssel, valamint a kórosan alacsony vérnyomással is. Emellett kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel és allergiát válthat ki.

A melatonin szedése akkor biztonságos , ha nem lépjük túl a normál - 0,5 és 5 milligramm közötti - napi adagot, és legfeljebb egy hétig szedjük.

Ugyanakkor az tény, hogy a melatonin egy hormon, nem pedig gyógyszer - hívta fel a figyelmet a lap. Mivel még nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a melatonin nagyobb dózisú szedése hosszú távon nem okoz gondokat, a szakértő a mértékletességet javasolja. "Én azt tanácsolom, hogy kezeljük úgy az étrend-kiegészítőket, mint a gyógyszereket, tehát ne vegyük be a pirulát, ha éppen nincs rá szükségünk" - mondta Rebecca Robbins alvásszakértő, a Harvard Orvostudományi Iskola alvásgyógyászati részlegének oktatója. Szerinte van egy olyan nézet, hogy ha valami természetes, akkor nem árthat, de az igazság az, hogy nem igazán ismerjük a melatonin hatásait hosszabb távon, sem a felnőttek, sem a gyerekek esetében.

Inkább ezt tegyünk a jó alvás érdekében

"Amikor felnőttek melatonint szedtek, négy-nyolc perccel csökkentette az elalváshoz szükséges időt" - mondta Dr. Cora Collette Breuner, a Washingtoni Egyetem Seattle-i Gyermekkórháza gyermekgyógyászati tanszékének professzora tavaly márciusban a CNN-nek. Egy másik vizsgálatban azt találták, hogy azoknál az idősebb felnőtteknél, akik gyakori - minden éjszaka vagy a legtöbbször - vény nélkül kapható vagy vényköteles alvássegítő használatáról számoltak be, magasabb volt a demencia és a korai halálozás kockázata. Tehát mindenképpen konzultáljunk a háziorvosunkkal, mielőtt szedni kezdenénk a melatoninkészítményeket a jobb alvás reményében.

A lap szakértői szerint érdemesebb lenne inkább úgy küzdeni a nehéz elalvás ellen, hogy nem kütyüzünk annyit lefekvés előtt. Kutatások ugyanis kimutatták, hogy a szervezet lelassítja vagy leállítja a melatonin termelést, ha fénynek van kitéve, beleértve az okostelefonok, laptopok és hasonló eszközök kék fényét is.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +5 °C

A látási viszonyok mindenhol javulnak, és jobbára közepesen vagy gyengén felhős idő várható sok napsütéssel. Legtovább az Északi-középhegységben lehetnek borult, párás tájak, ahol szitálás, esetleg kisebb eső előfordulhat. Másutt is legfeljebb csak gyenge zápor alakulhat ki. A Dunántúlon nagy területen kísérhetik élénk, néhol erős lökések a déli, délkeleti szelet. A hőmérséklet délután jobbára 13 és 20 fok között várható, de a tartósan borult, ködös vidékeken ennél pár fokkal hűvösebb is lehet. Késő este 6, 12 fok valószínű. Se fronthatás, se eső nem ronthatja el a vasárnapot.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra