+5° - +16°
Kettős front

Hogyan aludhatunk jobban?

Alvás nélkül nem tudnánk feltöltődni, emlékeinket nem tudnánk feldolgozni és mind fizikailag, mind fiziológiailag igen gyorsan tönkremennénk. Mégis egyre többen küzdünk alváshiánnyal. Mi a megoldás ilyenkor?

Az alváskutatással foglalkozó brit The Sleep Council elmondása szerint az angolok majdnem 50 százaléka nem tud éjszaka elaludni stressz vagy nyugtalanság miatt.

A jelenség mindenkinek ismerős lehet: az ebből adódó alvásmegvonás lassan felhalmozódott hiánnyá alakul, ezt pedig egyszerűen "le kell aludni", mielőtt normálisan tudnánk megint működni. A hiány pótlása pedig kifejezetten fontos: egyébként nehezen tudunk ébren maradni napközben, rosszabbul teljesítünk fizikailag és mentálisan is, csökken a pontosságunk, a reakcióidőnk, többet hibázunk, rosszabb a hangulatunk.
Minderre a modern orvostudomány számos jó tanácsot ad - mint például: legalább heti két és fél órát kell edzenünk, legalább 2 liter vizet kell innunk naponta stb. -, ám a lista elemei bármennyire hasznosak, maga a lista végtelen.

Az alvásról meglehetősen keveset hallunk, a National Sleep Foundation 7-9 óra alvást javasol naponta, ami ugyan jól hangzik, de 2014-ben egyértelműen látható: szokásaink, ébrenlétünk, tartalomfogyasztásunk annyira változnak és annyira mások az előző generáció szokásaihoz képest, hogy 24 órás ciklusunk gyökeresen megváltozott, alvásciklusunkkal együtt.

Fontos kitérni ugyanakkor a szieszta vagy szundikálás kérdésére. A kutatások kimutatták, hogy egy rövidebb alvás segít az információfeldolgozásban és - tanulásban, növeli éberségünket és motorikus képességünket - a legfontosabb, hogy segít elkerülni a burnout-szindrómát, a szellemi munka egyik rettegett ellenfelét.

Mindenkinek fontos a jó alvás

Mindenkinek fontos a jó alvás
(Fotó: Europress)


A burnout (kiégés) természetes folyamat amúgy, az agy egyik védelmi mechanizmusa: ha a szellemi munka teljesen feltölti információval az agyunkat, elérünk egy olyan határt, ahol már nem tudunk normálisan feldolgozni tovább adatokat. Muszáj ilyenkor aludnunk, legalább egy rövid időre, hogy a feldolgozott, de nem megerősített adatok jó helyre kerüljenek az agyban.

A kutatások szerint ha csak pihenni akarunk egy keveset, egy 20 perces szieszta sokat segíthet. Ha az agyunkról akarjuk levenni a feszültséget, hogy az információk kellőképpen megszilárduljanak a fejünkben, akkor egy jó órára van szükségünk, ekkor kerülünk ugyanis olyan REM-alvásfázisba, ahol az emlékeink a szükséges helyre kerülnek. Aki fáradtabban ébredt a rövid szieszta végén, mint ahogy elkezdte, ne csüggedjen: túl hamar vetett véget az alvásciklusnak, de a munka folytatásával ez az állapot gyorsan el fog tűnni.

Az alváshigiénia alapszabályai

  • Próbáljon rendszeres életmódot folytatni.
  • Aludjon eleget (7-9 órát).
  • Kerülje el, hogy a hálószobája munkáról vagy feszültségről szóljon, oda más dolgok tartoznak.
  • Ne edzzen három órával lefekvés előtt.
  • Este már kerülje el a koffeint, a stimulánsokat vagy a kései étkezéseket.
  • Ne igyon túl sok alkoholt lefekvés előtt.
  • Kapcsolja ki a telefonját.
  • Nyugodt és tiszta környezet vegye körbe lefekvésnél.
  • Ne igyon túl sokat lefekvés előtt, hogy ne kelljen éjszakai felkelnie.
  • Próbálja elkerülni a túlzott gondolkodást, aggódást vagy tervezgetést.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+6, +16 °C
Minimum:
+5, +15 °C

Hazánkban szerdán délelőtt erősen felhős, borult időre van kilátás, szórványosan fordul elő eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag