Ételek, amik segíthetnek elaludni
Néha előfordul, hogy nem sokkal lefekvés előtt éhezünk meg, van, akinek pedig az életmódja olyan, hogy sokszor csak ilyenkor ér rá enni pár falatot. Tele gyomorral viszont jóval nehezebb a pihenés, és van, aki nehezebben is alszik el - az alábbi ételeket kis mennyiségben viszont alvás előtt is ehetjük, mert még jót is tesznek.
Mandula
Nagyon egészséges és tele van tápanyaggal és egészséges zsírokkal és fehérjékkel, emellett segít a szervezetnek melatonint termelni, ami elálmosít. Egy kis marékkal nyugodtan ehetünk belőle, mielőtt ágyba bújunk.
Gyömbéres-kurkumás tej
A magyar háziasszonyok ritkán gondolnak rá, konyhánk nemigen ismeri, de a keleti éttermek kínálatában és az élelmiszerszínezékek palettáján sokszor találkozhatunk természetes ételeinktől idegen, rikító sárga színével. Ez a gyógyító kurkuma.
Két csésze édesítetlen kókusztejet forraljunk fel egy evőkanál reszelt gyömbérrel és egy evőkanál kurkumaporral. A gyömbér nyugtatja a gyomrot és segíti az emésztést, a kurkuma gyulladásgátló - a finom ital emellett nyugtató hatású is.
Rizs
A rizs szintén segíti a melatonin, illetve a nyugtató hatású triptofán termelődését - egy kutatás szerint a rizs fogyasztása csaknem ötven százalékkal növeli a pihentetőalvásesélyét. Válaszunk barna vagy basmati rizst, ezek lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak, amely megakadályozza a vércukor-ingadozást.
Görög joghurt mandulavajjal és bogyós gyümölcsökkel
Ideális késői vacsora, segíti a melatonintermelődést, egyenletesen tartja a vércukrot, így jól fogunk tőle pihenni.
Kamillatea
Elálmosít, megnyugtat és segít emelni a testhőmérsékletet, amitől szintén gyorsabban álomba merülünk.
Mogyoróvaj
Kenjünk meg egy-két szelet teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal, ha éhesek vagyunk lefekvés előtt - fokozza a szerotonin termelődését, amitől jobb kedvűek leszünk, és kisebb eséllyel lesznek rémálmaink. Ezen felül a mogyoróvajban lévő egészséges zsírok az izmok regenerálódását is segítik.
Forrás: todaysinfo.net
Értékelje a cikket!
