Ételek, amik javíthatják a keringésünket

HáziPatika

Fűszerek, zöldségek és gyümölcsök is szerepelnek a listán. Mutatjuk, miket érdemes gyakran fogyasztani.

A vérerek testünk szupersztrádái, a bennük áramló vér pedig minden szervünkhöz elszállítja az oxigént és a tápanyagokat. Az egészséges étrend az egyik módja annak, hogy optimalizáljuk a keringésünket. Megfelelő testmozgás, elegendő folyadékfogyasztás, súlykontroll, dohányzásmentes életmód mellett pedig vannak olyan ételek, amelyek még javíthatják vagy fokozhatják is a véráramlást. A WebMD most összegyűjtötte, melyek azok az ételek, amelyeket érdemes emiatt legközelebb a bevásárlókosarunkba tenni.

A gránátalma javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a vérnyomást, így óvva meg szívünket a túlzott igénybevételtől. Fotó: Getty Images
Agránátalmajavíthatja a vérkeringést és csökkentheti a vérnyomást. Fotó: Getty Images

Cayenne-i bors

Ez az élénk piros színű bors nemcsak az ételeinket fűszerezi meg, de a benne lévő kapszaicinnak köszönhetően a cayenne-i bors javítja az artériák működését is. Ráadásul képes az érfalak középső rétegében körkörösen elhelyezkedő simaizomsejteket ellazítani, így a vér akadálytalanul áramolhat. Ez pedig a vérnyomásunknak is jót tesz.

Cékla

Ez a gyökérzöldség igen gazdag nitrátban, amit testünk nitrogén-dioxiddá alakíthat, ez pedig segíthet ellazítani az ereket, javítva ezáltal a véráramlást a szövetekben és a szervekben. A kutatók úgy találták, a céklalé csökkentheti a szisztolés vérnyomást is.

Bogyós gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök, mint például az áfonya, igen gazdagok antioxidánsokban, köztük az erek számára igen előnyös antocianinban. Ez az a vegyület, amely a gyümölcsök vörös és lila színét adja. Az antocianin segít megóvni az artériák falát a károsodástól, valamint hozzájárul rugalmasságuk megőrzéséhez is. Az antocianin ráadásul ösztönzi a nitrogén-dioxid felszabadulását, ami pedig a vérnyomást csökkentheti.

Áfonya: a természet multivitaminja

Az áfonyának számos előnyös hatása van az egészségünkre, és tele van hasznos vitaminokkal, illetve ásványi anyagokkal. Kattintson a részletekért.

A zsírosabb halfélék

Ha mindig azon gondolkodott, vajon miért jó a halfogyasztás a szívnek, íme az egyik oka. A zsírosabb halfélék, mint a lazac, a makréla vagy a pisztráng, a hering és a lapos hal, tele vannak omega-3 zsírsavakkal. Tanulmányok eredményeiből pedig arra lehet következtetni, hogy ezek a vegyületek előnyösen hatnak a vérkeringésre. A halfogyasztás nemcsak a nyugalmi vérnyomást csökkenti, de segíthet az artériák tisztán tartásában és az elzáródások megelőzésében is.

Gránátalma

A gránátalma belsejében lévő rubintvörös, lédús magok tele vannak hasznos tápanyagokkal, magas az antioxidáns- és a nitráttartalmuk. Ezek pedig javíthatják a vérkeringést a már ismertetett módon. Emellett tágíthatják az ereket, ezáltal csökkentve a vérnyomást. Mindennek köszönhetően jóval több tápanyag jut az izmokba és más szövetekbe is. Azok, akik fizikailag aktívabbak, ezáltal teljesítménynövekedést is tapasztalhatnak.

Fokhagyma

A fokhagyma a benne lévő allicin nevű kénvegyület révén kiválóan segíti az erek ellazulását. Tanulmányokkal bizonyították, hogy azoknak, akik fokhagymában gazdag étrendet követnek, jobb a véráramlásuk. Ez azt jelenti, hogy a szívüknek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy a test minden porcikájához eljuttassa a vért, ez pedig a vérnyomás csökkentésében is segít.

Diófélék

A diófélék, főképp a közönséges, nálunk oly népszerű dió igen gazdag alfa-linolénsavban, ami egyfajta omega-3 zsírsav. Ennek szerepe a vér zavartalan áramlásának biztosításában van. Egy kutatás arra az eredményre jutott, hogy azoknál, akik 8 hétig rendszeresen fogyasztottak diót, javult a vérerek egészsége, rugalmasabbak maradtak az érfalaik és csökkent a vérnyomásuk.

Szőlő

A szőlőt már csak lédús, édes íze miatt is szívesen fogyasztjuk, ha azonban még egy érvet fel kellene mellé sorakoztatnunk, az mindenképp az lenne, hogy segít az artériák egészségének megőrzésében, így a véráramlást is javíthatja. Egy tanulmány megállapította, hogy a szőlőben található antioxidánsok az ereket ellazulásra és hatékonyabb munkára ösztönzik. Ráadásul a szőlő gátolja a gyulladásos folyamatokat és az olyan molekulák ellen is hatékony, melyek sűrűbbé, "ragadósabbá" tennék a vért, így okozva érszűkületet vagy trombózist.

Kurkuma

Ez az aranysárga fűszer közismert gyulladáscsökkentő tulajdonságairól, amit főképp a benne lévő kurkumin nevű vegyületnek köszönhet. Tanulmányok szerint a kurkumin fokozhatja a nitrogén-oxid termelését, ami hozzájárulhat az erek átjárhatóbbá tételéhez. Ez pedig megkönnyíti a vér áramlását, az izmokba és más szövetekbe való eljutását.


Spenót

A céklához hasonlóan a spenót is igen gazdag nitrátokban, ami javíthatja a keringést. Ez a vegyület tágíthatja az ereket, így a vér könnyebben áramlik a szervek és szövetek felé. Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy a spenótban gazdag étrend segített az artériák rugalmasságának megőrzésében és csökkentette a vérnyomást.

Citrusfélék

Nem a C-vitamin az egyetlen oka annak, amiért a citrusféléket érdemes beépítenünk az étrendünkbe. A gyümölcsben található antioxidánsok ugyanis segíthetnek a gyulladások csökkentésében, a vérrögképződés megelőzésében és a vérkeringés javításában. A narancslérajongók pedig különösen örülhetnek, hiszen a 100 százalékos, hozzáadott cukrot nem tartalmazó rostos narancslé rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan, helyenként erősebben felhős lesz az ég, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag