Ennyi káliumot érdemes naponta fogyasztani

A kálium egyike a hét makroelemnek, vagyis szervezetünknek napi 100 milligrammnál nagyobb mennyiségben van szüksége erre az ásványi anyagra az egészség megőrzéséhez.

A kálium fontos szerepet játszik a vese, a szív, az izomzat és az idegrendszer működésében. Táplálékunk jelentős mértékben fedi a káliumigényünket, ami nők esetében napi 2600 milligramm, férfiaknak pedig 3400 milligramm. Mivel nagy mennyiségű káliumot veszíthetünk a kiválasztással, ezért ezt a makroelemet mindennap pótolnunk kell az egészséges egyensúly fenntartása érdekében.

Mutatjuk, hogyan alakul ki káliumhiány , és mit tegyünk ellene.

A túl alacsony káliumszint magas vérnyomás, szívbetegség, stroke, ízületi gyulladás, daganatos betegségek, emésztési zavarok és meddőség kockázati tényezője lehet. Egészséges felnőtteknél a túl alacsony káliumszint megzavarhatja a vese kalciumkiválasztását, aminek magas kalciumszint és ezzel vesekőképződés lehet a következménye. A szakértők nem tanácsolják a fokozott káliumfogyasztást vesebetegeknek. Érdemes a kockázati tényezőket a kezelőorvossal áttekinteni.

kálium, káliumbevitel, káliumhiány, káliumfogyasztás
Érdemes rendszeresen fogyasztani káliumban gazdag ételeket, például banánt.Fotó: Getty Images

Amikor túl kevés van belőle

A kálium- és a nátriumszint összefügg egymással. Ha túl sok nátriumot (sót) fogyasztunk, akkor megnő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége. Ez ellen az Amerikai Kardiológus Társaság (American Heart Association, AHA) a káliumbevitelt ajánlja, mert annak hatására fokozódik a nátriumürítés szervezetünkből. Kálium hatására az erek fala ellazul, amitől normalizálódik a vérnyomás. Hasonló hatást vált ki egyébként a magnézium is, amely szervezetünkben egy sor folyamat szabályozásához szükséges - ezek közé tartozik a vérnyomás mellett a vércukorszint, az izom- és idegműködés, valamint a csontképzés.

Bizonyos esetekben gyakoribb a káliumhiány: okozhatja vízhajtók szedése, túlságosan megerőltető munka vagy sporttevékenység, a tápanyagok felszívódását rontó emésztőrendszeri zavar (például a Crohn-betegség ), túlságosan egyoldalú táplálkozás vagy táplálkozási zavar, a dohányzás, valamint az alkohol- és kábítószerfogyasztás.

Többféle forrásból pótolhatjuk

A kálium a csont- és izomrendszer fenntartásában is szerepet játszik. Kutatások szerint nagyobb a csontsűrűségük azoknak, akik gyakran fogyasztanak káliumot tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget. Idősebb korban is hasznos lehet a káliumbevitel , mert segít az izomtömeg megőrzésében olyanoknál, akik betegség vagy mozgáshiány miatt veszélyeztettek ilyen szempontból.

Bizonyos élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani banánt, avokádót, csonthéjasokat, citrusféléket, aszalt gyümölcsöket, tököt, hüvelyeseket, leveles zöldségeket, tejet és tejtermékeket, illetve burgonyát. Jó tudni, hogy a főzés során az élelmiszerek káliumtartalma csökkenhet. Emiatt ügyeljenek a kálium pótlására azok, akik sok készételt vagy előre feldolgozott élelmiszeripari terméket fogyasztanak, amelyek eleve magas sótartalmúak. A kálium táplálékkiegészítőt tanácsos egy nagy pohár vízzel bevenni az optimális hatás érdekében.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Utca emberét kérdeztük, tudja-e mi az anafilaxiás sokk

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +26 °C
Minimum: +12 °C

A fátyol- és gomolyfelhők mellett általában sok napsütés várható, azonban északon és az ország keleti felén erőteljesebb lesz a gomolyfelhő-képződés, arrafelé előfordulhatnak - néhol több hullámban is - záporok, zivatarok, sőt keleten egy-egy heves zivatar is kialakulhat. Délutántól dél, délnyugat felől elkezd megnövekedni a fátyolfelhőzet. Többnyire gyenge vagy mérsékelt marad a légmozgás, zivatarok környezetében viszont viharos lökések is lehetnek. A csúcshőmérséklet 21 és 29 fok között változik, a felhősebb északkeleti tájakon marad hűvösebb az idő. Késő estére 14 és 21 fok közé hűl le a levegő. Lesz némi változékonyság a nap folyamán, de fronthatást nem okoz.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra