Öt gyakorlat hátfájás ellen

Hátunk egészségét könnyedén megőrizhetjük néhány egyszerű, otthon is elvégezhető tornagyakorlattal.

A derékban, illetve a hát más részeire kisugárzó fájdalom világszerte népbetegség, az Egyesült Államok statisztikái szerint minden ötödik ember ezzel a panasszal fordul a kezelőorvosához.
Ezek egy részéért húzódások vagy izomgörcsök, más esetben degeneratív elváltozások felelősek. Fitt életvitellel és a testsúly egészséges szinten tartásával sokat tehetünk a hátunk egészségéért. A törzs és a medence körüli izomzat gyengesége szintén okozhat hátfájást, ami a leghétköznapibb cselekvéseket is pokolivá változtathatja. Néhány könnyed, otthon is elvégezhető tornagyakorlattal viszont erősíthetünk ezeken a részeken és csökkenthetjük a fájdalmat.

1. Híd


A nagyfarizom (gluteus maximus) az egyik legerősebb izom a testünkben, felelős a csípő mozgásáért, például séta közben. Gyengesége egészségtelen testtartást és hátfájást eredményez, egy könnyed gyakorlattal azonban ezt az izmot is megmozgathatjuk.
Feküdjünk a hátunkra, talpunk maradjon a földön, kezeinket pedig helyezzük a testünk mellé. Csípőnket emeljük meg addig, míg nem lesz egy vonalban a combunk és a felsőtestünk, miközben a váll a földön marad. Tartsuk ki ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedjük vissza a csípőnket a földig. Ismételjük meg a gyakorlatot 15 alkalommal!

Az akupunktúra kétszer annyi derékfájásos páciensnek hoz enyhülést, mint a hagyományos gyógyszeres terápiák vagy tornák, ráadásul akkor is, ha nem szakszerűen végzik - mutatták ki német kutatók. Hogy ezt miért van így, az alábbi cikkünkből megtudhatja!

2. Haránt hasizom erősítése

A haránt hasizom (transversus abdominis) a törzs és a gerinc tartásában játszik szerepet, stabilizálja a gerinccsigolyákat. Az alábbi gyakorlattal erősíthetjük meg.
A híd kiindulási pozíciójával megegyezően feküdjünk a földre, karjainkat fektessük testünk mellé. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzéskor hasizmaink segítségével húzzuk a köldökünket a gerincünk felé, amennyire csak tudjuk. Tartsuk ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd ismételjük meg ötször a gyakorlatot.

3. Lábemelés

A csípőízület egyik abductora, a középső farizom (gluteus medius) erősítésére a jól ismert, oldalsó lábemelést kell elvégezni, az alábbi leírtak szerint.
Feküdjünk az oldalunkra, az alsó lábunkat pedig hajlítsuk be kissé. Hasizmunkat feszítsük be, majd emeljük meg a lábunkat úgy, hogy nem mozdítjuk a testünk többi részét. A kiemelt lábat tartsuk ki két másodpercig, majd engedjük le. Ismételjük meg a gyakorlatot 10 alkalommal, majd forduljunk a másik oldalunkra, és végezzük el ugyanezt a másik lábbal is.
Hátunk egészségét néhány egyszerű, otthon elvégezhető tornagyakorlattal is megőrizhetjük

Hátunk egészségét néhány egyszerű, otthon elvégezhető tornagyakorlattal is megőrizhetjük

4. Superman

Az alábbi gyakorlattal a hát izmait erősíthetjük. Abban az esetben, ha a fájdalom emiatt tovább erősödik, hagyjuk abba és egyeztessünk orvosunkkal!
Kinyújtott karral feküdjünk a hasunkra. Emeljük meg mind a négy végtagunkat úgy, hogy körülbelül 15 centiméterre legyenek a földtől. Eközben hasfalunkat is feszítsük be, majd két másodperc kitartást követően engedjük a földre a végtagokat. Ismételjük meg tíz alkalommal ugyanezt.

5. Felülés

A felülés erősíti a hasfalat, hagyományos formája azonban nem tesz jót a gerincnek. Ezen a módon nem erőlteti meg a hátát.
Hajlított térddel feküdjünk a hátunkra. Keresztezzük a karjainkat a mellkasunk felett, majd lélegezzünk be mélyet. Miközben kifújjuk a levegőt, feszítsük meg a hasfalunkat, majd lassan emeljük fel a vállainkat a földről, de a hát alsó része maradjon lent. Nyakunkat eközben tartsuk egyenesen, nézzünk a plafon felé. Rövid kitartást követően térjünk vissza a kiindulási pozícióhoz, majd ismételjük meg tíz alkalommal.
Forrás: Healthline

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+26, +31 °C
Minimum:
+16, +22 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a napsütést helyenként gomolyfelhők zavarják, ezekből egy-egy zápor kialakulása nem zárhatü ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag