Székrekedésről akkor beszélünk , ha két székletürítés között több mint három nap telik el, a széklet kemény, ürítése pedig fájdalommal jár. Az érintetteknek sokszor az az első gondolata, hogy valamilyen hashajtót kellene bevenniük, pedig természetes úton, megfelelő ételek fogyasztásával is orvosolhatjuk a problémát. A Hopkins Medicine cikke összegyűjtötte azokat az élelmiszereket, amelyeket székrekedés esetén javasolt fogyasztani.
A helyesen összeállított, kiegyensúlyozott, rostban és folyadékban gazdag étrend a kulcs a székrekedés megelőzéséhez. Ehhez nyújt a cikkben a dietetikus szakember néhány hasznos tanácsot.
Rostban gazdag élelmiszerek
Az élelmiszerekben kétféle rost található: oldható, illetve oldhatatlan rostok. Mindkét kategóriába sorolható élelmiszerek enyhíthetik az alkalmi és krónikus székrekedést.
Az oldhatatlan rost - ahogy a neve is utal rá - nem oldódik vízben, emiatt többnyire épen átjut a gyomor-bél traktuson, és szemben az oldható rostokkal, nem biztosít kalóriát. Ebbe a kategóriába tartoznak többek között az alábbi élelmiszerek:
- Gyümölcsök és zöldségek héja és magjai;
- Pattogatott kukorica;
- Leveles zöldek;
- Diófélék;
- Szárított gyümölcsök.
Az oldható rostok vízzel érintkezve gélszerű anyagot képeznek a gyomorban, melyet a baktériumok a vastagbélben képesek lebontani. A gél természetes székletlágyítóként is működik, megkönnyítve és kényelmesebbé téve a székletürítést. Az alábbi élelmiszerekben találhatóak meg:
Ez is érdekelhet
- Zabpehely;
- Teljes kiőrlésű gabonák;
- Alma;
Van olyan élelmiszer, amely azonnal enyhíti a tüneteket?
Az egyik olyan élelmiszer, amelyik rövid időn belül enyhítheti a panaszainkat, az aszalt szilva. A népi gyógyászat gyakran javasolja székrekedés ellen, és nem véletlenül - szorbtioltartalma miatt természetes hashajtóként működik, de van benne bőven magnézium és kálium is - utóbbiból kétszer annyi van benne, mint például a banánban. Ha magas cukortartalma miatt nem akarjuk fogyasztani, áztassuk be, és igyuk meg a levét, az is igen hatékony.
Fáradtan ébredsz? Töltsd ki alvászavar tesztünket!
Legjobban: