Ezeket együk, ha szorulásunk van

Egyes élelmiszerek segíthetnek enyhíteni a szorulást, de vannak olyanok is, amelyek fogyasztásával csak tovább rontunk a problémán.

Székrekedésről akkor beszélünk , ha két székletürítés között több mint három nap telik el, a széklet kemény, ürítése pedig fájdalommal jár. Az érintetteknek sokszor az az első gondolata, hogy valamilyen hashajtót kellene bevenniük, pedig természetes úton, megfelelő ételek fogyasztásával is orvosolhatjuk a problémát. A Hopkins Medicine cikke összegyűjtötte azokat az élelmiszereket, amelyeket székrekedés esetén javasolt fogyasztani.

étkezés
Nem kell azonnal gyógyszer után nyúlni, az alábbi étrend is segíthet! Fotó: Getty Images

A helyesen összeállított, kiegyensúlyozott, rostban és folyadékban gazdag étrend a kulcs a székrekedés megelőzéséhez. Ehhez nyújt a cikkben a dietetikus szakember néhány hasznos tanácsot. 

Rostban gazdag élelmiszerek

Az élelmiszerekben kétféle rost található: oldható, illetve oldhatatlan rostok. Mindkét kategóriába sorolható élelmiszerek enyhíthetik az alkalmi és krónikus székrekedést.

Az oldhatatlan rost - ahogy a neve is utal rá - nem oldódik vízben, emiatt többnyire épen átjut a gyomor-bél traktuson, és szemben az oldható rostokkal, nem biztosít kalóriát. Ebbe a kategóriába tartoznak többek között az alábbi élelmiszerek:

  • Gyümölcsök és zöldségek héja és magjai;
  • Pattogatott kukorica;
  • Leveles zöldek;
  • Diófélék;
  • Szárított gyümölcsök.

Az oldható rostok vízzel érintkezve gélszerű anyagot képeznek a gyomorban, melyet a baktériumok a vastagbélben képesek lebontani. A gél természetes székletlágyítóként is működik, megkönnyítve és kényelmesebbé téve a székletürítést. Az alábbi élelmiszerekben találhatóak meg:

  • Zabpehely;
  • Teljes kiőrlésű gabonák;
  • Alma;

Van olyan élelmiszer, amely azonnal enyhíti a tüneteket?

Az egyik olyan élelmiszer, amelyik rövid időn belül enyhítheti a panaszainkat, az aszalt szilva. A népi gyógyászat gyakran javasolja székrekedés ellen, és nem véletlenül - szorbtioltartalma miatt természetes hashajtóként működik, de van benne bőven magnézium és kálium is - utóbbiból kétszer annyi van benne, mint például a banánban. Ha magas cukortartalma miatt nem akarjuk fogyasztani, áztassuk be, és igyuk meg a levét, az is igen hatékony.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +6 °C
Minimum: -4 °C

A Dunántúl nagyobb részén erősen felhős vagy borult lesz az ég. Keletebbre viszont fátyolfelhős, napos időre számíthatunk, de napközben arrafelé egyre nagyobb területen kiderül az ég. Csapadék általában nem lesz, azonban a nyugati, délnyugati határ közelében szitálás, késő délutántól gyenge vegyes halmazállapotú csapadék nem kizárt. A délkeleti szél döntően gyenge vagy mérsékelt marad, csak néhol lehet olykor élénk széllökés. A legmagasabb nappali hőmérséklet 3 és 9 fok között alakul. A szombati nap frontmentesnek ígérkezik, az időjárás változásaira érzékenyek tünetei így várhatóan nem erősödnek fel.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra