A menopauza természetes változás, amelyen minden nő átesik. A folyamat általában a negyvenes évek végén vagy az ötvenes évek elején megy végbe, viszont az azt megelőző szakasz, a perimenopauza már jóval korábban elkezdődhet. Ebben az időszakban a menstruáció rendszertelenné válik, és már jelentkezhetnek olyan, a menopauzára jellemző tünetek is, mint a hőhullámok, az ingerlékenység, a hüvelyszárazság, a hangulatingadozások és az alvászavarok. Ezek a panaszok pedig nagy hatással vannak az érintettek életminőségére, és a mindennapi feladatok között a munkahelyi teljesítményt is befolyásolják.
A menopauza hatása a munkahelyre
Menopauzáról akkor lehet beszélni, amikor legalább 12 hónap eltelt az utolsó menstruáció óta. Ez a magyar nők körében átlagosan 50-51 éves kor körül következik be. Hazánkban több mint kétmillió 50 év feletti nő él. 2020-as adatok szerint pedig világszerte több mint 600 millió, 45 és 59 év közötti nő él, akik közel fele, 47 százaléka dolgozik is. Tehát a munkaerőpiacon nagyon is aktív korcsoportról van szó. Ennek ellenére kevés figyelem irányul a témára – sőt, inkább tabuk övezik a jelenséget.
A súlyos menopauzás tünetektől szenvedő nőket ráadásul nagyobb
valószínűséggel éri hátrány a munkahelyükön. Ebbe beletartozhat az, hogy többször vesznek ki betegszabadságot (és sokan nem merik elismerni, hogy mi miatt), de a pszichés problémák, mint például az ingerlékenység vagy a szorongás hatására fel is mondhatnak, vagy visszautasíthatnak egy előléptetést, mert nem érzik rá alkalmasnak magukat.
Az érintettek helyzetét olyan tényezők is súlyosbíthatják, mint a menopauzával kapcsolatos ismeretek hiánya, a
rugalmatlan munkakörülmények és a magas stresszel járó feladatok. Ha pedig a menopauzás tünetek kezeletlenül maradnak, akkor jelentősen csökkenhet az érintettek munkahelyi teljesítménye, aminek pedig gazdasági következményei is lehetnek.
Fontos, hogy a panaszok ugyan a menopauza természetes
velejárói, de ez nem jelenti azt, hogy az érintetteknek csendben kell
elviselniük ezeket. A változás egyik első lépése az edukáció: sok nő nincs
tisztában vele, hogy a panaszait a változókor okozza. Ennek részben az az oka,
hogy a perimenopauza akár a negyvenes évek elején is elkezdődhet, amikor a
többség még nem gondol a menopauzára mint a testi és a lelki problémák
okozójára. Pedig az olyan vazomotoros tünetek, mint például a hőhullámok, akár
7-10 évig is fennállhatnak.
„Már nem akarnak csendben szenvedni”
A Tescónál az elmúlt években felismerték, hogy tenniük kell az ügyben: 2020-ban indították el programjukat, amely az érzékenyítés és párbeszéd révén támogatja munkatársaikat a változókor időszakában. Az áruházlánc az ismeretterjesztés érdekében most a Magyar Menopausa Társasággal (MMT) közösen kampányt indított. Öt hipermarketben külön szekciót alakítottak ki azoknak a termékeknek, amelyek segíthetnek enyhíteni a menopauzával összefüggő panaszokat. Ezen kívül egy QR-kódot beolvasva hasznos információkhoz is juthatnak a témával és az életminőségük javításával kapcsolatban a vásárlók.
„A menopauza minden nő esetében egyedi módon zajlik, és a hormonális változások rövid és hosszú távon is hatással lehetnek az életminőségre és bizonyos egészségi kockázatokra. Éppen ezért kulcsfontosságú a pontos, hiteles információ és a megalapozott döntéshozatal. A Magyar Menopausa Társaság edukációs partnerként abban vesz részt, hogy a kezdeményezésben megjelenő tájékoztató tartalmak szakmailag ellenőrzöttek és közérthetők legyenek. A vásárlóknak azt javasoljuk, hogy tájékozódjanak megbízható forrásból, figyeljenek a rendszeres szűrővizsgálatokra, és szükség esetén konzultáljanak egészségügyi szakemberrel. Bízunk abban, hogy minél többen élnek majd a QR-kód nyújtotta információs lehetőséggel” – nyilatkozta Dr. Magyar Zoltán, a Magyar Menopausa Társaság elnöke.
„Most egy olyan generáció éri el a menopauza időszakát, amely már nem csendben akar szenvedni. Olvasnak, tájékozódnak, meg akarják találni a lehetőségeiket, és ezt az új életszakaszt is egészségesen és aktívan szeretnék megélni – nőként és orvosként is nagyon örülök ennek” – mondta Dr. Farkas Eszter szülész-nőgyógyász.
Így segíthet a munkahely
A menopauza megterhelő és stresszes éveiben a munkáltató többféleképpen is segítheti a dolgozókat. A Brit Menopauza Társaság szerint egy belső szervezeti iránymutatás összeállítása és megosztása segíthet abban, hogy a munkavállalók számára megkönnyítsék ezt az időszakot.
- Az egyik legfontosabb lépés az edukáció. Ha a változókorban lévő nők tudják, mi miatt teljesíthetnek rosszabbul, és úgy érzik, nyíltan beszélhetnek az élményeikről, akkor nem veszítik el az önbizalmukat saját magukban és a képességeikben. Ezáltal kevesebb stressz éri őket, ami a mentális egészségükre és a teljesítményükre is jó hatással van.
- A tájékozottság ugyanakkor nemcsak a nőknél fontos, hanem a férfiak esetében is, különösen azoknál, akik vezető pozíciót töltenek be. Ha tisztában vannak azzal, hogy kollégájuk min megy keresztül, meg tudják adni számára a szükséges segítséget, esetleg átszervezést (például home office gyakoribb engedélyezése).
- Egy olyan környezetre van szükség, ahol ezt a természetes állapotot nem kezelik tabuként, és ahol az érintettek úgy érzik, beszélhetnek a tüneteikről anélkül, hogy stigmatizálnák őket. Sok nő nem szívesen osztja meg a panaszait egy férfi felettessel; ilyen esetben segíthet, ha van egy kijelölt kolléga, például a HR-osztályon, akihez lehet fordulni az ilyenkor felmerülő problémákkal. Ha a munkaadó rugalmasan áll az esetleges rosszullétekhez, koncentrációs nehézségekhez és fizikai problémákhoz, és ezekre megoldást keres, akkor a nők kisebb eséllyel mondanak fel.
Több szokással is enyhíthetők a menopauza tünetei
A fenti panaszokra sajnos nincs csodaszer, amitől egy csapásra elmúlnának. Viszont egyes életmódbeli változtatások segíthetnek a változókorral járó panaszok enyhítésében. E körben említhető:
- a rendszeres alvási rutin kialakítása, ami segíthet az alvászavarokon;
- a kalciumban gazdag ételek fogyasztása (mivel a hormonháztartás változása miatt megnő a csontritkulás veszélye);
- a jóga vagy a meditáció, vagy bármilyen olyan tevékenység, amely segít szellemileg feltöltődni;,
- a rendszeres mozgás, különösen az erősítő edzések;
- valamint az olyan szokások elhagyása, mint a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás.
Fontos, hogy ne egyik napról a másikra vezessük be az új szokásokat, és ne is várjunk azonnali javulást tőlük. Viszont ha a bevezetésük ellenére hosszabb idő alatt sem tapasztalunk változást, vagy ha a panaszok olyan súlyosak, hogy a mindennapokat megnehezítik vagy egyenesen ellehetetlenítik, akkor orvosi segítségre van szükség.
