Szabad-e terhesen edzeni?
Ha szabad, akkor mennyit és hogyan? Milyen hatást gyakorol a torna a magzatra? Segítik-e a szülést a terhesség ideje alatt végzett gyakorlatok? A tudomány jelenlegi álláspontja szerint a terhes nő a terhesség egészen előrehaladott állapotáig végezhet fizikai állapotának megfelelő, nem túl megterhelő fitness tréninget. A mozgás a terhesség ideje alatt több tényező miatt is nagyon lényeges:
- Jó közérzet. (Ha az anya jól érzi magát a bőrében, biztos, hogy magzata is ugyanígy érez.)
- Az izmok tónusának szinten tartása, esetleg fokozása. (Nem szabad eltespedni!)
- A vérkeringés kiegyensúlyozottsága.
Ha Ön előzőleg intenzíven sportolt az első hónapokban, nem kell feladni megszokott, jól bevált sportolási szokásait, ha csak az orvosnak nincs ellenvéleménye. A testedzés egy speciális kikapcsolódás, amely jó hatással van az étvágyra, kedélyállapotra és az alvásra is. Továbbá a mozgás létrehozza a fizikai és szellemi egyensúlyt, amely segít a szülésre való felkészülésben.
Fontos! Ha Ön, kedves kismama, eddig nem sportolt, akkor most semmiféleképpen ne kezdjen hozzá!
Ajánlom azonban, hogy sokat tartózkodjon a szabad levegőn, tegyen nagy sétákat (kényelmes, ennek megfelelő cipőben), kiránduljon erdőn, mezőn! Szívja be a természet friss levegőjét! Nagyon lassan, kényelmesen - ha jólesik - kocoghat is. Az úszás és a gyógytorna egyaránt ajánlott a sportban járatlan, illetve járatos kismamák részére is.
Tanulmányok bizonyítják, hogy a terhes nők legjobb tréningje az úszás. Erősíti a szöveteket, és lehetővé teszi az izmok megerőltetés nélküli megdolgoztatását. Úgy hat, mint egy kiadós masszázs. Ezt a mozgásformát lehet végezni (nem túl hideg vízben) a terhesség utolsó szakaszáig is. A torna megdolgoztatja a szülésnél fontos szerepet játszó izmokat, és fokozza a kismedencei ízületek hajlékonyságát.
Tehát a szakszerűen, jól végzett tornagyakorlatok felkészítik Önt a szülésre, és megkönnyítik a szülés utáni regenerálódást. Napi 10-15 perces torna csodát tehet Önnel és magzatával.
A könnyű, sík terepen történő lassú futás, kerékpározás, rövid biciklitúrák, nem túl erős aerobic edzés nem árthat, csakis használ Önnek és kicsinyének. A jóga remekül felkészíti a szülésre, mert megtanítja irányítani saját testét.
Tilos!
- Hegymászás
- Búvárkodás
- Testépítés
- Őrült aerobic
- Ugrálás
- Korcsolyázás
- Lovaglás
- Vízisí
- Tenisz és golf (a hirtelen mozdulatok miatt!)
- Műlesiklás
- Sífutás
Külön fel szeretném hívni a figyelmet a terhes nő testtartására, testtudatára. Számolni kell a súlygyarapodással, és ehhez alkalmazkodnia is kell testtartásunknak, hogy egyensúlyi helyzetünk továbbra is megmaradjon. Tehát mindig húzzuk ki magunkat, egyenesen tartsuk testünket! Így több hely jut szívünk alatt hordott kincsünknek. Ha Ön már megtanult helyesen állni, és tudja alkalmazni ezt sportolás közben is, használja az egyensúly elveit akkor is, ha kipiheni a napi fáradalmakat, tehát ül, vagy fekszik. Ha túljutott a szülés izgalmain és örömein, sőt, a baba már otthon pihen a kiságyban, kezdje el most megtervezni, hogyan hozhatja ismét testét az Ön számára legoptimálisabb formába. Ezt végezheti babájával együtt is, hiszen biztosan hallott már a baba-mama tornáról. De ne szaladjunk ilyen messzire az időben, hiszen ez még odébb van.
