Így fogyhatnak a PCOS-ben szenvedők

HáziPatika

Fogyni szinte senkinek sem könnyű, de policisztás ovárium szindrómával különösen nehéz. Pedig az ebben a betegségben szenvedő nőknek fontos súlyt leadniuk, nehogy cukorbetegek vagy szívbetegek legyenek.

A policisztás ovárium szindrómában szenvedő nőknél általában felborul a nemi hormonok és az éhséget szabályozó hormonok egyensúlya, és nagyon gyakran kialakulinzulinrezisztenciais. Ezek a tényezők mind igen nehézzé teszik a súlyfelesleg leadását. A PCOS ráadásul nagyon megnehezíti a teherbe esést, a túlsúly pedig ezen a téren is plusz nehezítő tényező. Szerencsére nem lehetetlen lefogyniuk policisztás ovárium szindrómában szenvedő nőknek sem.

PCOS: tünetek, kezelés, diéta és hasznos tanácsok

A policisztás ovárium szindróma (PCOS) összetett hormonális zavar, és bár pontos oka még nem ismert, valószínűleg genetikailag kódolt zavarról lehet szó. Mit kell tudni a kórképről? Kattintson a részletekért!

Koplalás helyett étkezzünk egészségesen!

A koplalás, a megvonásos diéták, illetve a rövid idő alatt komolyabb súlyvesztéssel kecsegtető fogyókúrák után szinte mindig visszakúsznak a leadott kilók. Ez a jojó-effektus pedig jelentősen megnöveli a szívroham, a stroke és amagas vérnyomáskialakulásának kockázatát. A PCOS-betegeknek az egyik legjobb ötlet, ha inkább megpróbálnak egészségesen táplálkozni, és minél több gyulladáscsökkentő ételt fogyasztanak. Ezek közé tartozik az avokádó, a diófélék, a halak, az olívaolaj és a zöld tea is. A mediterrán étrend szintén jó ötlet. Lényeg, hogy fogyasszunk minél több alacsony glikémiás indexű ételt, hogy stabil legyen a vércukorszintünk, és ügyeljünk a kalóriabevitelre.

egészséges étrend
Ne a koplalást válasszuk, étkezzünk inkább egészségesen (Fotó: 123rf)

Ne hagyjuk ki a szénhidrátot!

A szénhidrát-megvonással, illetve a bevitt szénhidrátmennyiség drasztikus csökkentésével operáló diéták gyakran ígérnek gyors és látványos eredményt, de általában nagyon nehéz ezeket betartani. Ráadásul csökkenthetik a szellemi teljesítményt, ha pedig néha elgyengülünk, akkor hajlamosak vagyunk hirtelen rengeteg édességet, tésztát, süteményt, tehát gyors felszívódású szénhidrátot magunkba tömni. Ehelyett sokkal jobb, ha mindennap eszünk szénhidrátot, viszont meghatározott mennyiségben, és kizárólag lassú felszívódásút - erre szervezetünknek is szüksége van az egészséges működéshez. Lassú felszívódású szénhidrátnak számít az édesburgonya, a legtöbb zöldség, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs, a bulgur vagy a quinoa is.


Súlyzós edzések

A rendszeres sport nagyon fontos a PCOS-sel élőknek, és nemcsak azért, mert a mozgás segíthet a fogyásban. A testedzés segít növelni az inzulinérzékenységet, így csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét. A rendszeres súlyzós edzések azért fontosak, mert az izomtömeg növekedésével együtt folyamatosan gyorsul azanyagcsereis, ami hatalmas segítség a fogyásban. Emellett ügyelni kell a megfelelő fehérjebevitelre, hogy az izmok megfelelően épüljenek, fejlődjenek. Szintén lényeges, hogy eleget aludjunk. Ez egyrészt az izmok regenerálódását is elősegíti, másrészt kialvatlanul az éhségért felelős hormonok egyensúlya még inkább felborul. Ez falási rohamokat válthat ki, és ilyenkor sajnos leginkább a szénhidrátot kívánjuk.

Forrás: health.com

Értékelje a cikket!

Az ekcéma kezelése

További cikkek
Foglalj orvost!
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +21 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban hétfon délelőtt délen lesz több napsütés, északon többfelé befelhősödik az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag