Együnk kekszet, pirítóst, mielőtt felkelünk
Ha tehetjük, kérjünk meg valakit a családból, hogy hozzon ágyba nekünk pirítóst, vagy készítsünk kétszersültet az éjjeliszekrényre, és együnk belőle párat, még azelőtt, hogy kikelnénk az ágyból.
Együnk többször keveset, és igyunk sok folyadékot
Ha azt vesszük észre, hogy nehéz lent tartani az ételt, akkor együnk többször kis mennyiséget, mivel az üres gyomor növeli a hányinger kialakulásának esélyét. Emellett igyunk sok vizet, hogy hidratáltak maradjunk , de itt is ügyeljünk arra, hogy apró kortyokban igyunk többször, egyszerre csak kisebb mennyiséget.
Kerüljük a zsíros és fűszeres ételeket
Sok nőnél az ilyen ételek csak rosszabbá teszik az émelygést . Fehérjében és szénhidrátban gazdag élelmiszereket válasszunk, és semmit se együnk túlságosan melegen.
Vezessünk naplót
Sokat segíthet, ha egy héten át feljegyezzük, hogy mit ettünk és ittunk aznap, és melléírjuk, hogy mikor tapasztaltunk rosszullétet. Így tudni fogjuk, hogy mik azok az ételek és italok, amelyeket érdemes kerülni ebben az időszakban, illetve, hogy mik azok, amiktől jobban érezzük magunkat.
Szagolgassunk citromot
Egy tanulmány szerint terhes nők esetében a citrusfélék, különösen a citrom illata segíthet enyhíteni az émelygést.
Igyunk gyömbérteát
A gyömbér több kutatás szerint is hatékonyan enyhíti a hányingert, a benne található gingerol nevű összetevőnek köszönhetően, így ezzel is érdemes megpróbálkozni. Tea helyett olyan vizet is ihatunk, amibe gyömbérdarabokat, uborkát és citromkarikákat áztattunk.
Forrás: curejoy.com
